健身可以吃蜂蜜吗(健身可以吃蜂蜜吗晚上)

我是健身教练 一杯稀释的蜂蜜水一汤匙蜂蜜，蜂蜜水喝多了容易腹泻，喝少了就起不了作用 如果还有问题可以咨询我；就健身来说哪种蜂蜜都很好，蜂蜜能很好的被充体能，并且有助于缓解运动疲劳上面会你提供的是真对肠胃不好，希望有所帮助。

推荐食物一瓶糖或蜂蜜水运动饮料几块糖果+蛋白粉23个蛋清训练后两个小时促进身体恢复，超量储备糖原作为体能，增加肌肉，增进免疫力碳水~12克公斤体重，中高gi蛋白质大于等于6克建议日总量摄入12~17克公斤体重脂肪少量合理摄入推荐食物精良主食如白米白面+几两白肉注意！一般日常训练；3 健身期间喝蜂蜜水吗 可以喝，蜂蜜水的糖分很高，能够为健身期间血糖不充足的人进行补充，防止低血糖的发生，对健身有一定的帮助4 健身后喝蜂蜜水好吗 如果你的目的是减肥，那么建议控制蜂蜜的摄入量，大量的糖分摄入将影响脂肪消耗的效果，适当补充恢复即可；3所以，运动前三十分钟来杯麦片也是不错的选择 全麦面包一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质4我建议在跑步20分钟前吃一些热量相对要的水果，如香蕉，苹果，葡萄等高糖水果 健身房减肥运动前吃什么 12根；我知道蜂蜜有润肠通便的功效，对于想增肌的人，有反作用另外，蜂蜜有微毒，长期服用，对身体不利 糖，要看是什么糖，如果是“葡萄糖”会好一些 炼乳的话，由于太甜，太黏稠，不建议长期服用，再说也没多少营养因为，炼乳并不是发酵制品，所以其营养成分不易被人体消化和吸收；增肌蛋白粉是可以和蜂蜜一起吃的但混合冲水有讲究，方法如下蜂蜜蛋白粉，一定要用温水，一定不要用开水，这样会破坏营养，同时一定不要在空腹时喝因为空腹用，机体会把蛋白粉当做能量来转换送达需要的组织，而起不到蛋白粉的最大作用另外，服用时要先放温水在方蛋白粉慢慢搅动，最后放蜂蜜。

蜂蜜是糖的过饱和溶液，低温时会产生结晶，生成结晶的是葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖 每100克蜂蜜提供1343大卡的热量 快跑一小时消耗600700大卡的热量 打蓝球一小时消耗650700大卡的热量 你在健身中一小时消耗多少热量，而你一天饮用了蜂蜜又提供了多少能量，这样一换算，就能明白自己为什么在健身；运动健身的饮食须知 碳水化合物碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分面包米饭谷类食品面食水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备如果摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳具体需要多少量的碳水化合。

促进肌肉生长 蜂蜜中除了果糖和葡萄糖之外，还含有许多矿物质，可以补充运动中随汗液流失的矿物质，而且蜂蜜中的糖分能直接为人体吸收，不需要通过肝脏来分解转换，再加上碳水化合物的摄入可以促进人体内胰岛素分泌因此适量喝蜂蜜水可以有效促进肌肉生长维持血糖稳定 运动后血液中的葡萄糖浓度过低的话，人；2全麦面包 全麦面包还是很常见的，而且里面还有丰富的碳水化合物，非常适合健身前去吃点，效果蛮不错另外全麦面包不管跟什么食物都搭配，口感都挺不错，如果还想要补充蛋白质，推荐你选择蜂蜜或者鸡蛋等3希腊酸奶 希腊酸奶这里面有着极其丰富的蛋白质等，并且这种酸奶还没有超高的含糖量，可以。

可以的运动后不可以吃的食物1生冷蔬菜在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜红萝卜芹菜辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率不过，如果一定要吃蔬菜，可以添加酸奶果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉2高脂；蜂蜜吸收快，可以健身前半小时或者健身后饮用可以和蛋白粉一起喝，蜂蜜和蛋白粉不会长胖。

对于健身人士来说，蜂蜜的功效与作用非常适合，因为蜂蜜中含有丰富的营养成分和能量，可以提供能量支持和促进肌肉修复在选择蜂蜜时，建议选择具有一定热量且含有丰富氨基酸的蜂蜜品牌，如马二哥秦岭土蜂蜜蜜小五土蜂蜜和珍峰百草土蜂蜜，这些品牌的蜂蜜均含有丰富的营养成分，有助于提高免疫力和改善肠胃消化；蜂蜜最好在健身以后喝，蜂蜜是多聚糖，而在健身的过程中我们需要单聚糖，建议在锻炼过程中喝葡萄糖，其实和矿泉水也可以在锻炼后应该喝蜂蜜，因为蜂蜜能最好的恢复肌肉；最好喝杯蜂蜜水，一杯水放一小勺就足够了。