健身早餐(健身早餐推荐)

健身既要锻炼，还需要配合合理的饮食，而健身餐就是很重要的一部分如何制定一份有效的健身餐呢这里我分享一下适合初学者的一周七天的健身餐食谱，帮您轻松减脂瘦身第一天周一 早餐鸡蛋三明治全麦面包2片+鸡蛋1个+低脂芝士1片+生菜1片，牛奶一杯上午加餐20颗葡萄干+10个杏仁午餐。

普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右你可以根据你的体重计算一下补充方法有两种 1是从日常饮食 2是日常饮食+蛋白粉 ，还有维生素，矿物质也要相应增加健身饮食计划参考我个人的饮食计划早餐 一碗燕麦粥三片全麦面包蛋青4个水果1。

早餐800，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量，一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个两全蛋，两蛋白 加餐1000，面包两片，橙汁一杯 午餐1200，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g，水果适量 加餐1430，蛋白两个，香蕉一根，牛奶200ml 训练1600，晚餐1800，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g。

早餐水果牛奶麦片加水煮鸡蛋加生菜，加餐水煮蛋一个加酸奶一杯午餐一碗米饭加一份清蒸鱼肉加清蒸茄子，加餐一根香蕉晚餐一碗八宝粥加一碗鱼头豆腐汤加一份生菜加餐一杯牛奶加一个鸡蛋健康餐的概括 健身餐主要是针对健身人群制定的健康餐食，科学搭配碳水蛋白跟脂肪的比例，选择合适的烹饪方法，控制。

每顿早餐都应该包括以下四类食物谷类肉类肉鱼蛋奶类或豆类蔬果类蔬菜和水果如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋。

健身早餐应摄入富含蛋白质的食物可减少饥饿感，有助于体重管理也就是说，有科学研究的证据支持，想减少脂肪需要更加富含蛋白质的食物，并结合锻炼1必吃组 主食大米小麦 平时吃的主食就应该粗细结合，虽然粗粮更适合减脂增肌的人群，但是从饮食习惯出发的话，大米和小麦也是必不可少的大米可以。