健身练腿(健身练腿的器械)

腿部的锻炼是每一个健身者都需要学会的，如果一个锻炼者在健身中只会练习上半身，那它的健身会很快达到上限，并且锻炼出来的肌肉感觉和别人是相差甚远的练腿是我们健身者不可忽视的一个环节，很多训练者不愿意练腿，都是因为练腿时会很痛苦，并且练完第二天腿部会很酸痛然而我们在健身中不能害怕。

3俯身跪姿单腿抬起摆动 接下来的这个动作是在帮助我们锻炼腿部肌肉，这个动作的名字叫俯身跪姿，单腿抬起摆动，这个动作的名字有点长，但是这个动作做起来并不会很复杂我们在做这个动作的时候，需要保持一个俯身跪姿的基本动作姿势，在这个姿势状态下我们需要抬起单侧的腿部抬起我们单侧的腿部之后。

第三个动作保加利亚单腿蹲，这个动作是十分不错的，它能够锻炼到大部分的大腿肌群，这个动作可以更好的锻炼你的腘绳肌第四个动作臀冲，和深蹲比起来臀冲的对于臀大肌的训练更有帮助，深蹲对于臀大肌的刺激较小臀冲则效果很不错，它还可以刺激到臀大肌上部的肌纤维，那么臀冲是一个深蹲补充动作。

健身房练腿可以用如下器械1跑步机跑步机是练腿的首要选择之一，不仅操作十分的简单方便，还能有效的消除腿部脂肪，锻炼腿部肌肉2坐式蹬腿器通过坐在椅子上来进行腿部的拉伸动作，可以锻炼股四头肌和胫骨前肌，可以避免深蹲对于腰部的巨大压力，能够用来冲击大重量，而且利于增强韧带柔韧性和关节。

1当然需要练腿了，不管是只做有氧运动，还是无氧运动都不能只练上半身而不练下半身的腿是身体的根基，练好腿部也会帮助上半身的发展的2练腿方法锻炼大腿小腿肌肉可以做深蹲和提踵深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉3深蹲初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲。

“健身不练腿，迟早要阳痿”这是健身圈很流行的一句话究竟事实是不是这样呢大腿肌肉是人体力量最强体积最大的肌群之一，不但对一个人的全身力量至关重要，而且对身体的代谢率也有很大影响大腿肌肉包括前面的股四头肌后面的股二头肌两侧的内收与外展肌，其中最主要的是股四头肌与股二头。

3单腿臀桥 在进行完上面动作臀桥后，接下来我们在搭桥的基础上再增加一些难度，把双腿能完成的动作换成了单腿来进行，我们在做这个动作时将我们的一只腿伸直抬起随后我们的身子微微弯曲形成一个拱桥的形状，在我们身体至顶端时将我们的身体保持一条直线，交替变换的完成单腿搭桥训练4上跳台阶 上。