有氧减肥健身(有氧减肥健身操视频完整版)

有氧减肥健身操 臀部动作 目的是使臀部各处肌肉变得强壮优美柔韧练习时，两臂平举，手腕向上翻，掌心向外，然后向前绕环八拍，再向后绕环八拍肩不要耸起，从肩开始全臂运动，绕环尽可能大 腰部动作 目的是减少腰腹部脂肪，使腰腹部肌肉强壮健美练习时，身体向右侧屈，左肘弯曲尽力向上抬，同时右臂向。

跳绳 跳绳大家小时候应该都玩过，其实这个童年的游戏现在来看还具有减肥健身的作用，并且跳绳非常简单易学，也不会受到很多场地的限制，是非常好的有氧运动跳绳既可以锻炼腿部，手臂的运动也不少，在减肥的同时还可以训练全身的协调性，如果没有绳子的话单纯的跳跃也是可以减肥的。

健身房有氧运动项目1跑步机到了健身房里很多人都喜欢跑步，其实跑步确实是一种有氧运动，对于身体是有好处的，健身房里的跑步机总是满满的，因为大家都喜欢有氧运动2瑜伽到健身房里之后可以学习练瑜伽，瑜伽有塑体型的作用，对于女性朋友来说还能够减肥，经常练瑜伽的话，身材就会保持得比较好，瑜。

不会的可以先在跑步机上走一段时间，每天走45分钟来锻炼 的有氧能力，等一个星期后差不多就能跑了，还有就是饮食上需要注意，少吃油腻，减肥期间，不论男女，严禁烟酒，多吃水果蔬菜，牛肉也可以相对的吃些，最后就要看毅力了做有氧健身就要强度低有节奏不中断，持续时间长就是指长时间。

按健身目的 上面说的健身等级，基本上是针对增肌人群来划分的对于一些健身目的不同的人群，锻炼次数也有不一样，总体是这样的增重人群 24次每周按健身等级不同，次数有差异增肌人群 36次每周按健身等级不同，次数有差异减肥人群 37次每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧。

2 单车 现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车只是城市里有。