健身胳膊酸痛(健身胳膊酸痛还能继续练吗)

1、你好，这种情况你不用担心啦这主要是由于乳酸堆积导致的肌肉酸痛指导意见这种情况下呢，有可能还会再持续一段时间，一般地会在一周左右得到缓解现在你需要做的主要就是对肌肉进行拉伸。

2、局部按摩一般来说可以选择用手掌按住酸痛部位，顺时针与逆时针交替搓揉15分钟，进行局部的按摩，从而有利于胳膊肌肉酸痛的缓解，明显降低胳膊肌肉酸痛的现象热敷用热水泡过的毛巾，对着发生胳膊肌肉酸痛的部位进行热敷，热敷10分钟之后，再用热水泡热毛巾继续敷，持续进行，知道酸痛的胳膊肌肉部位有明显的减轻。

3、健身后胳膊酸疼是正常情况，不必担心肌肉酸痛原因 运动过度，那是因为你肌肉进行无氧呼吸产生了乳酸，肌肉产生的乳酸会进入血液，运输到肝脏，重新合成葡萄糖所以快速剧烈持续的运动之后，会有肌肉酸胀的感觉，来自于乳酸累积肌肉酸痛解决办法1 按摩放松肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，运输到肝脏。

4、这是很正常的，力衰竭，短时间的肌肉疲劳，健身需要经历这个过程等过几天再练，你会发现，一开始可以比以前弯举的重量多一些，慢慢的又开始疲乏，这样循序渐进，慢慢的就出成绩了希望你以后有说进展。

5、很正常，健身初期身体在适应期的典型表现，任何人都有第二天感觉到酸痛之后，你要忍着疼痛适当的拉伸你痛的肌肉，不用拉太猛，但最好是拉伸一下，每次拉伸动作保持个10秒，拉伸完就会感觉好一点，另外每天吃两个苹果，摄入些果酸有助于分解你肌肉里堆积的乳酸就是这个在让你酸痛如果确实痛的。

6、可以采取做伸展运动，涂抹药膏，冰敷，温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛不过肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复后面却是会更酸在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1。

7、你的关节出了问题后，伤骨至少需要100天的休养，所以过几个月，半年，再看看好些没有，这个只能养，没有别的办法就像腰脱，骨折，关节损伤等，都需要养，也没有特效药一般最多甚至要养几年，不过以后锻炼要小心了，其实所有的健身人士，没有经过专业训练的，甚至专业训练的都发生过损伤，有些人是在年纪大时。

8、训练后的24小时内，肌肉酸痛是由于肌肉乳酸堆积产生，这很正常，2472小时内的肌肉酸痛是因为训练中肌肉纤维破损而造成的，这也很正常说白了就是肌肉重新修复生长，这当然很正常，长肌肉就是不断地破损肌肉纤维，不断再生长，这样肌肉纤维会越来越粗密集，这就是长肌肉的原理，所以训练后注意。

9、但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害预防的肌肉酸痛的方法有1做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主2一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加。

10、首先，凭我个人经验，在坚持练习3个月以上，会明显感觉胸肌的增长，毕竟胸肌是较为好练的肌群个人意见再者，手臂感觉酸痛而无法继续坚持，这表明有可能是因为上臂力量不足，或者动作过于僵硬紧张，前者的话配合肱二头和三头的练习，经过一段时间应该可以解决后者注意在作动作的时候集中意念在胸部。

11、如果酸痛到抬不起来的时候那么说明你运动过度就要停止训练了，出现了这种情况通常一个四天到七天内会恢复，建议你等身体恢复后再去锻炼，要不然让肌肉疲劳，在这种情况下继续锻炼的话会让肌肉损伤。

12、什么方法可以缓解健身之后的疼痛1 继续锻炼 通常来说在刚开始用杠铃哑铃做卧推练胸肌的话，都不可避免会出现手臂用力的情况，导致乳酸堆积在肌肉，从而疼痛的情况，这种情况可以继续锻炼，能加快乳酸的分解代谢休息 在练胸肌手臂酸痛的话，充分的休息是最好的恢复方法，能帮助促进血液循环，帮助胳膊。

13、在练胸肌手臂酸痛的话，充分的休息是最好的恢复方法，能帮助促进血液循环，帮助胳膊肌肉中堆积乳酸的分解，缓解胳膊酸痛不适 3 拉伸 进行拉伸伸展运动，能够帮助手臂放松，有利于酸痛肌肉的恢复对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行方法有如下几个1左臂。