健身肩部(健身肩部拉伸动作)

3杠铃身前提拉 第三个动作的名字叫杠铃身前提拉，这是一个比较常见的肩部训练动作，我们在做这个动作的时候，需要运用到杠铃这个健身工具去完成首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，然后将杠铃握住，放在我们身前，用我们的肩部力量发力来完成这个提拉的动作4坐姿。

俯身抬臂过程向外旋，大拇指指向由前到上W字外展15次 手肘抬起手臂后旋，慢起慢放不要耸肩也可以加入壶铃滑雪机为主的运动热身主要目的是打开肩关节和胸椎活动度 热身5~10分钟左右，身体略微出汗即可 新手健身房肩部训练计划 站姿杠铃推举重量不用太大，可以借助身体力量推举4×12重量递增 让肩。

1肩推举 肩推举的动作可与锻炼肩部增强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满紧实这个需要借助健身器材，将身体正站在肩推举的器材中间，上下推拉器材，借助肩部发力，将肩部的力量得到最大程度的拉伸2器械侧平举 器械侧平举的动作可以较好地锻炼到中束，使肩膀和手臂的肌肉得到充分的拉伸与锻炼这个。