走步健身(走步健身操视频)

跑步是一项全身性大消耗的有氧运动，对发展速度耐力灵巧协调等运动素质是非常有效的很适合渴望增强身体素质的年轻人但跑步的缺点是对膝关节冲击较大，容易受伤所以，如果是健身的话，最好做速度较慢的慢跑，即健身又减少伤害跑步和走路之间也可以相互替代，比如开始可以先快走，然后过度到。

首先一点步行健身的正确姿势头抬起，稍稍收腹臀部缩拢，两脚平行，脚尖向前，两臂自然前后摆动，步幅适中均匀有力，腹肌有节律地收缩，膈肌上下运动加强，这样会使肺活量增加，肺功能加强，同时，还可促进血液循环，调整神经系统的功能如此走路，会使人感觉轻快舒适，不易疲劳长期用这种姿势行走。

步行运动是最常见，最简便易行的一种健身方法，它适宜于男女老少进行步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感，而且还有助于降低人体内胆固醇的含量，帮助降低血压，并能起到减肥助睡眠增精力和体力等功效中等强度的运动可以增强心脏血管系统的功能这项运动还可以有效地控制人体内血糖的含量，减少。

步行的目的地如果是天气晴好，可以到新的地方，顺便看景，如果天气不好，还是在比较熟悉的地方为宜自己感觉好，可以跑到较远的地方，如果感觉不是很好，那么还是在熟悉的地方为好2走路的速度既然有心锻炼，那么最好有一定的速度专家认为，用每小时56公里的速度比较好健步走速度的快慢是。

综合因素考虑，走步好1 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力2 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性3 步行能增强肌肉力量，强健腿足筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢4 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压糖尿病。

第一法大步行 后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多第二法10点10分走 两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛第三法呼吸锻炼 在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间。

我个人认为老年人走路锻炼的话需要注意一定要坚持适度原则不要走太多路#8203春季万物生长，老年人应晚睡早起情绪上切忌急躁，锻炼时以体肤微汗为宜，下练时间应该避开最高气温，选择在清晨六到八时，或下午四到六时，锻炼时间不宜过长，每次三十到四十分钟锻炼后，立即用温水洗澡，浴后进行五到。

走步理论上是可以增加臀部肌肉的，因为行走动作以股骨头为轴，带动股四头肌及股二头肌，牵扯带动臀大肌，肌肉在运动作用下可增大但不建议用走步方法锻炼臀部肌肉，主要因为以下几点 走步运动是牵扯带动臀大肌，非主动，而且带动的幅度有限，效果甚微，除非夸张的大步走路，就算如此也需要很长世间才有。

走路是非常简单的一种养生方式，因为走路可以促进身体内的血液循环，促进身体的新陈代谢，给身体带来很多好处1每天能坚持走路锻炼，我们身体内的血液循环就会得到提升，我们的心脏功能也会得到提高，所以说走路锻炼是可以预防心脏疾病的2随着年龄的增长，老年人在上了年纪很容易出现记忆力减退，严重的。

不过对于年龄稍大的人群来讲，他们走路的速度需要稍微放慢些，同时，也可以配合慢跑，以实现健身的目标选择一个好的环境 外出走路时选择环境也很重要在环境的选择上面应该尽量选择安静，绿化较好的环境安静的环境，会让人彻底放松，消除心中的焦虑，并且跑起步来也能更加的专心，更有益于健康，而且。

有氧健身大步走1 首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中目前，许多糖尿病患者都在进行步行锻炼，但严格地讲。

健走要讲究步态 健走必须要讲究姿态，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松两臂自然的向前后摆动只有掌握了正确的方法，才能够达到健身的目的，目前常见的错误有许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背曲胳膊变腿行走这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。

11 走路要想达到锻炼效果第一，要保证一定的速度，每分钟走120140步左右第二，要保证一定的强度，每天至少走3300步，每分钟达到110步以上生活中很多步行其实是无益的，只看步数不注重运动强度的走路，不能到达健身的目的走路时能感到呼吸和心跳比平时加快，是微微喘但是可以说话的程度步频。

这要根据每个人的身体情况来定，一般来说，如果不是运动员，每天8公里是吃不消的，正常情况下二三公里就可以了走步对身体很有好处，是健身和锻炼的好方法真心帮助望采纳谢谢。

随着人们物质生活的逐渐改善，人们对自己的身体健康也是越来越重视了，保健养生方法也受到普遍关注，那么有什么方法健身的效果是最理想的呢？下面，专家就来为大家介绍一种最经济同时也是最实用的运动健身方法步行健身以及它的一些注意事项一个健康的身体是离不开运动的参与的，每一个人在日常生活中都应该。

步要一次走完吗答案是否定的这是一个累积值，包括你每天上班路上，去吃饭，上厕所等等所有的走步过程。