健身房胸肌(健身房胸肌断裂)

平板卧推这是最经典的胸肌锻炼动作，可以有效地锻炼胸大肌斜板卧推和平板卧推类似，但是斜板卧推可以更有效地锻炼胸部的上方肌肉哑铃飞鸟这个动作可以有效地锻炼胸肌的外侧部分在做这些动作时，可以选择适合你的重量。

因为胸肌上束占了整个胸肌的一半面积，所以你忽略了上胸，就意味着忽略了一半的胸肌，胸肌自然变化缓慢所以第四个错误就是忽略上胸的训练，尤其对于新手来说，我们要想打造初步的胸肌规模，胸肌上束非常重要当我们发现自己。

问题一如何最有效地在健身房锻炼胸肌？ 哈哈，好办如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大强壮干练匀称潇洒风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的。

腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功基本动作1斜板仰卧起坐，此动作不再多说2仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲3两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以。

我个人认为在家要保持胸肌腹肌主要是靠俯卧撑和仰卧起坐，胸肌的训练主要靠俯卧撑，建议每天一次训练，每组20次左右，每次练三组，在练习俯卧撑的时候要掌握肌肉收和放的技巧，当身体下去时，一个3秒左右的过程，起来的时候也一样。

第二个锻炼是针对中胸大肌动作站姿拉力器扩胸 调节重量和椅子高度，让器械手柄和肩部平行，双手抓握手柄，后背靠着器械椅，稳定后背，做拉力器扩胸运动，最后让手臂和躯干成一直线在之前可以通过高频次锻炼，让胸肌保持紧张。

胸肌包括 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ，胸肌下沿 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 上胸肌锻炼上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束而上斜卧推能够很好。

建议选择34个动作每个动作34组，每组812次适合增肌，训练时间控制在1个小时以内，其中两三个动作针对增肌，比如上斜的杠铃卧推 平板卧推 下斜的哑铃卧推，最后做一个拉力器夹胸，或者仰卧飞鸟，动作细节方面问教练。