健身一天吃多少蛋白粉(健身一天吃多少蛋白粉不 三顿)

1、请问我做完健身之後要吃多少蛋白粉才是最好以增肌为目的的健身，在具备一定的训练能力时，蛋白质的摄入量通常按照每公斤体重152克的标准摄入，如果服用蛋白粉，在你根据集中计算出来后减掉10克，就是你每天要服用的蛋。

2、首先，一个普通人一天摄入的蛋白质量为没kg体重1g蛋白质左右，练健身健美的在15到2g蛋白质以楼主的体重每天应该摄入120g左右的蛋白质这120g蛋白质就是由你日常饮食鸡蛋 牛肉 鸡肉等等和蛋白粉共同组成的所以楼主要吃多少蛋白粉，要看情况而定，需要楼主进行简单的计算，如一个蛋清能提供5g蛋白质，100g牛肉能提。

3、非训练日早晨一勺就可以 另外你的体重太轻，锻炼后要加大碳水化合物的摄入。

4、如果是力量训练的话，每公斤体重需要摄入15g的蛋白质，如果是有氧运动大概是12g的蛋白质，你是68公斤，每天应该摄入102g蛋白，但是一定要切记，乳清蛋白一次最多可以喝40g，因为乳清蛋白是高吸收率的蛋白质，一次性只能被人体吸收40g左右，如果你一次性想把102g都吃了，身体也吸收不了，你可以通过。

5、人体每天蛋白质总摄入量是按每公斤体重115克如果你不是健身服用，每天10克够了，如果是运动型的蛋白粉一般基本量是30克左右，你结合下自己的具体情况吧。

6、每天大概服用60克左右就行每一勺用一杯水的量冲服，或是一袋牛奶也行水温不要高于40度，要不然会破坏蛋白质的结构但如果你买的蛋白粉不是很纯的话，水少了有可能溶解不开，这个时候就得多加点水建议买蛋白粉的时候越纯的越好目前市场上纯蛋白粉已经超过95%了还有就是一天服用蛋白粉的。

7、蛋白质~6克必须氨基酸，来自食物就OK脂肪极少量推荐食物1杯牛奶燕麦1块杂粮面包两三份低gi果训练中促进有益激素分泌，提升力量，增加耐力，增肌减脂碳水小于等于60g小时，少量多次，高gi易吸收蛋白质1030g必须氨基酸，建议乳清蛋白粉脂肪杜绝推荐食物一瓶糖或蜂蜜水运动饮料几块糖果+。

8、我们以一般的健身人群为例，他们每天所需要的摄入的蛋白质，大概在9勺，蛋白粉左右，可能这么说大家不明白，我们简单换算一下，一勺蛋白粉相当于3个鸡蛋，大约22克的蛋白质，等同于一块109克的牛肉，也等同于100克的鸡胸肉现在各种健身爱好者就知道，每天要吃多少了把，但是大家这要注意一个误区，有。

9、如果你像楼上说的那样吃，恐怕一个月你得长10斤肥肉如果你不能保证每天两个小时以上的锻炼时间，最好不要吃蛋白粉，会增肥，而且对肾脏有负担，正常人吃蛋白粉一般只有20g差不多一勺，如果如楼上所说每天70g蛋白粉那你也不用冲水了，直接倒半茶杯往嘴里灌就可以也不想想70g是多少。

10、楼上的说的我不敢苟同，现在的蛋白粉越来越好了，科技不断在进步，美国所有健身的人都在吃，他们都吃的人高马大的，也不见什么问题，而且美国对食品监控管的很严，如果有坏处是不会在美国出现的，而且蛋白粉是乳清蛋白，容易被身体吸收，一天八个鸡蛋，别忘了鸡蛋还有很多其他的营养，比如脂肪很高。

11、中国营养学会的标准，考虑到国人饮食中植物占比更多素多荤少，建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克公斤体重12克这样的话，50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质，而75公斤的汉子建议每天摄入约90克蛋白质。

12、所以健美运动员将一天的蛋白质量分几次服用，每次间隔不少于2个小时，每次20克以上一次蛋白质服用过多会给肾带来麻烦，因为它不得不排泄过多的蛋白质如果你一天需要服用4次蛋白质，那么你可以选择早上7点一次，午餐11点一次，健身前2个小时一次，健身后半个小时一次。

13、按照你一天吃东西的量，如果你一天可以玩的去摄入蛋白，就没必要去吃了，最好的时间有三个是早上起床一勺，训练前，或者训练后40克或以上。

14、比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克91克140克而一个人一天正常饮食大约会摄入5060克蛋白质额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质健身注意以下几点1不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。

15、普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右你可以根据你的体重计算一下补充方法有两种 1是从日常饮食 2是日常饮食+蛋白粉 ，还有维生素，矿物质也要相应增加健身饮食计划参考我个人的饮食计划早餐 一碗燕麦粥三片全麦面包蛋青4个水果1。

16、高蛋白餐单能减少肌肉流失，有助维持表现 另外鉴于国内的饮食实在是很有问题，尤其是整天吃外卖的人外卖几乎没有营养，所以我建议如果你有条件就自己家里煮肉吃或者怕麻烦就喝蛋白粉其实我觉得蛋白粉主要的优点就是方便如果你饮食搭配的很好，每天都能确保通过进餐达到一天的蛋白质需求量那么当然。