假期健身计划(假期健身计划英语作文)

注意要点1热身跳绳15分钟2伸展要练习的部位3组间休息60秒，动作间休息120秒4重量为812RM为宜第一天 胸部训练 1哑铃推胸1012RM×3组 仰卧，两臂伸直，掌心朝下，大臂平行地面后，再恢复2哑铃飞鸟1012RM×3组 3俯卧撑1520次×4组 第二天 背部训练 1；因此，在训练计划里要多安排硬拉深蹲卧推推举引体向上这5个经典复合动作 在这些运动中选择三种你喜欢的锻炼方式，每天运动量1个半小时左右，假期结束会有明显的效果 已赞过 已踩过lt 你对这个回答的评价是？ 评论 收起 更多回答1 其他类似问题 20090818 暑假体育锻炼计划 135 20140607 帮。

大家如果没有健身过的人，忽然间要拟定一份假期健身计划肯定是非常苦难的这里给大家整理了一些有关简单的健身计划表格，希望对大家有所帮助 简单的健身计划表格1 早上，饭前 1200米慢跑，时间不用太快，感觉自己不喘但是又会有点肌肉疲劳就行 慢跑的时候要注意自己的脚踝，一般过于超重的人踝关节在跑步的时候比；体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪减全身的的利器1原地跳3分钟+仰卧起坐主要锻炼腹肌1分钟 2原地跳3分钟+徒手深蹲主要锻炼腿部肌肉1分钟 3原地跳3分钟+俯卧撑主要锻炼胸肌1分钟 4原地跳3分钟+仰卧举腿主要锻炼腹肌1。

注意跑步的时候一定要挺胸抬头，收紧腹部腿部和臀部的肌肉，并前后摆动双臂至少半小时以后才能摄取少量水分2练器械在跑步完休息一段时间后开始健身房有专门练腿部的器械，要达到减脂的效果必须严格按照器械的动作说明练习通常是1215个动作为一组，每次要做35组3自由训练a可以；十年寒窗，今天终于迎来全力以赴的抵达，无论结果如何，每个完成了这趟征程的人都了不起即将迎来长达三个月的假期，我们该做些什么我们可以用这三个月，为自己打造一个好的身材，那该如何打造学会哑铃训练很重要动作一 哑铃深蹲推举及动作要领4组16次两脚距离与肩同宽脚尖朝前，收紧。

你体重偏重，主要多做些有氧运动吧我给你说说的计划，供你参考我的顺序是每天锻炼一个身体部位器械每次在4060分钟之间，然后做4060分钟的有氧运动器械方面你可以分成，胸，背，肩，腿，腹，等几个大肌肉群每天分别锻炼胸 杠铃平板卧推 4组 每组812次 哑铃上斜卧推 4组 每组8；具体的锻炼方法如下一胸部 1平卧推举主要练胸大肌的厚度和胸沟动作两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原提示上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2上斜推举主要练上胸肌动作动作要领与平卧推举相同，不同之处是。

假期健身计划表图

1、健身小白光看！怎样设定健身计划 我想减脂 可 做些大肌群中等复合动作，如深蹲，弓步等多关节的抗阻训练，多组数多次数 每个动作16次以上 及结 合有氧 训练 大肌群动作 重复多次数 结合有氧运动 我想塑形有线条 想要塑形紧致线条，考单一部 位或上下肢分化训练 ，选择中等重量的循环力量训练注意离心收缩，也就。

2、不同生理期的健身计划女性健身计划 初期月经开始第110天 Tips 特征这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落比较有压力的一段日子 健身项目应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳瑜伽等如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步慢跑慢速溜冰慢速游泳都是有帮助的需要注意的是，上述。

3、一俯卧撑 针对部位胸大肌 锻炼方法在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可注意事项在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸。

4、这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有。

5、健身计划表1颈部运动分腿站立，头前曲后仰复位左转右转向环绕向左环绕，循环做4次2绕臂分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次3扩胸分腿站立，两臂胸前平曲后振展臂后振，做4次4体转运动左右各4次，做2组5体前曲8次6体。

假期健身计划手抄报

我个人认为跳绳是锻炼力量耐力弹跳协调最好的运动，而且还有爆发力哦每天早上起来先跳上5分钟热好身，做一些花样跳绳很有意思的哦的练习，然后练习一分钟的竟跳，休息下，可以尝试练习跳双摇，这还能很好的锻炼到你的手臂力量，可以的话练习到3摇，早上练习10多分钟，下午练习半个小时就。

在这个假期十分建议大家去健身，做运动，一方面，对自己的身体有益，另一方面，可以在大学里展现自己的个人魅力所以今天为大家推荐一份一周运动计划表！基本上每个部位都有到，燃脂效果也是嘎嘎绝，想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来 周一全身训练 热身4mins无跳跃热身无氧13mins全身力量训练有氧10mins暴汗有氧。

1心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x1012次 史密斯深蹲 4组x1012次 腿弯举 4组。

经过三年的努力，两天的奋战，终于敲响了高考最后一科得结束铃，在这一刻是自己的英雄，恭喜你完成了一件非常了不起的事那么接下来我们应该做点什么事呢？ 三个月长假马上到来，我们可以选择去健身练腹部，那该怎样安排我们的塑形计划呢？ 一完成20% 1卷腹，4组16次 2举腿，4组16次 二完成40% 1直腿。

一周健身计划进阶训练 一周健身计划更快练出好身材 周一练胸 1标准俯卧撑 3组X10次 当做热身2平板卧推 4组x10次飞鸟夹胸 4组x10次 3哑铃卧推 比较考验平衡力用轻重量去做，4组x10次4上斜杠铃推胸 4组X10次 周二 练背 1坐姿拉力器划船4组x10次 24组x10次2俯身杠铃划船。