健身房器械使用图解(健身房器械使用图解大全)

跑步机 跑步机是健身房里最常规的器械#组件启动键“Start”，暂停键“pause”，停止键“stop”，速度调节键“speed”＋，坡度调节键“incline”＋，快捷键6kmh9kmh等 #使用流程身体站直单脚踏入，先慢走再逐渐增加速度，调；健身房是现代人进行锻炼的重要场所，而各种器械的使用也是健身房中的重要环节本文将为大家介绍常见的健身房器械及其使用方法，帮助大家更好地进行锻炼1哑铃 哑铃是健身房中最常见的器械之一，它可以用于训练上肢下肢腹部等多个部位使用哑铃时需要注意以下几点确定合适的重量选择哑铃时应根据。

而不用和普通的动作那般还要控制杠铃的稳定性，并不能将身体的大部分力量运用到，这直观的表现在重量上的差距，如使用史密斯架深蹲可以蹲起100kg而自由深蹲80kg可能都很吃力史密斯架刚被设计生产出来主要是作为一种康复训练器械康复治疗时用到，后来没想到会走进健身房作为大众训练的一种器械作为康复；健身房使用器材用法及锻炼部位三角肌1拉力器前平举 也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条2拉力器侧平举站姿坐姿 采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的3反式蝶机展肩 是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比。

不过，对于健身新手来说，当你初次到健身房内，看见一排排器械，真的是毫无头绪下面是我为大家带来的健身器械哑铃的正确使用方法，欢迎阅读 一俯身臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸Dumbbell Triceps Kickback这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定 1哑铃俯身臂屈伸。

健身房器械介绍和使用视频

初入健身房的小白或训练不太会使用器械的小伙伴给大家整理了这份健身房常见器械的使用方法以及每个器械锻炼的肌肉部位肌肉建议收藏起来，不会用的时候看一看。

1器械卷腹 2器械扭腰 3健身球卷腹 4垫上腹部训练 5 悬垂举腿 6 仰卧起坐 功效塑造腹部形体，减少腰围强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能 腿部肌肉 1 45°倒蹬机 2坐姿腿屈伸 3俯身腿弯举 4 站姿提踵 5杠铃或哑铃弓步蹲 6史密斯蹲起 功效塑造腿部形。

器械健身完全指南6种健身房器械使用方法 一臂屈伸练习架 这是根据双杠原理设计出来的，主要用于做双臂屈伸的练习该这个器械的结构其实很简单，是将U型杠和主体立柱焊接一体而成的器械而已练习这些东西的过程中，通过完成双臂屈伸，已达到发展胸大肌以及肱三头肌的发达为目的才行基本练习方法。

基本练习方法是练习者仰卧在长凳上双手推举不同重量的杠铃腹肌练习架主要用于发展腹部肌群的健身器械它由一块长约2米宽05米的海绵斜板靠在目字形主体架上构成的练习方法是练习者仰卧在斜板上，两脚勾住斜板上端的横轴，两手或抱颈或帖体侧，做仰卧起坐健身房的健身器多达近百种，但归纳。

双手抓住多功能健身器械高位滑轮装置上附着的闭环手柄双手之间的距离略宽于肩部的宽度，掌心向前，核心部位保持稳定，双肘向身体两侧展开坐在器械上，双臂完全伸直，这样就会感觉到背阔肌完全伸展开来整个动作中下背部略呈弓形将手柄向下拉至肩部的位置，双肘向身体两侧展开收缩背阔肌，然后沿反方向。

健身房器械使用图解大全

3俯身单臂哑铃臂屈伸 用右手握住一个哑铃，左膝盖和左手都放在板凳上，然后右手上下做屈伸动作，在屈起手臂的时候，要使手肘处呈90度这也是一种很好的锻炼肱三头肌的健身器材，塑造手臂的曲线二锻炼肩部和三角肌的健身器械 1哑铃前平举 身体保持竖直站立，双脚打开与肩同宽，左右两手各。

一坐姿下拉器械 介绍高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始使用方法1调整坐姿，让握把位于头顶正上方2调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿3抓紧握把，挺胸，先。

器械内收练大腿内侧肌肉，外展练大腿外侧肌肉，前抬腿练大腿正面肌肉，后勾腿练大腿后面的肌肉以上的练习都会附带着增强膝关节周围的肌肉还有杠铃就是半蹲45度，深蹲90度，重量就自己选择了。

高位下拉器械是健身房热门的器械之一，它能模拟引体向上的发力， 锻炼到整个背部的肌肉 如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始使用方法1调整坐姿，让握把位于头顶正上方 2调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿 3抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把 4呼气下拉，吸气。

以达到最佳效果4健身球 健身球是一种大型的球形器械，使用它可以帮助我们加强核心肌群使用健身球的方法很简单，只需要坐在球上，保持身体平衡，然后进行各种锻炼动作即可总之，健身房里的器械种类繁多，使用方法也各不相同但只要掌握了正确的使用方法，就可以有效地锻炼身体，让自己更加健康。

健身房的跑步机一般是用慢跑的方式，速度在710KMH之间每次使用最好在在30分钟以上 时间TIME，显示运动时间 速度SPEED，显示即时速度，单位千米小时 路程DISTANCE，运动所通过的路程，单位千米 热量CALORIES，运动所消耗的体能，单位千卡 自动扫描SCAN，根据设定的时间。