健身吃番薯(健身吃番薯干可以吗)

可以吃，易消化，通便，热量也足。

碳水化合物的主要食物来源有蔗糖，谷物如水稻，小麦，玉米，大麦，燕麦，高粱等，水果如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等，坚果，蔬菜如胡萝卜，番薯等等 所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉，苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物 扩展资料 有人说，练健美70%靠营养，30%。

食用红薯可以抑制黑色素的产生，防止雀斑和老人斑的出现红薯还富含钾元素，它可以减轻因过分摄取盐分而带来的弊端钾和钠是影响血压高低的重要元素，摄入足够的钾可以排除多余的钠红薯含有丰富的维生素C，胡萝卜素和叶酸这三种微量元素常吃红薯可以有利于维持人体的正常叶酸水平日常饮食中食用红薯可。

1红薯看起来普普通通事实上含有着十分大的营养成分，红薯中含糖原，维他命和矿物质，食物纤维，胡罗卜素等，在其中食物纤维对我的身体大好处，可以效的改进2红薯可以效医治骨质疏松，红薯是不可多得的含钙量和镁的果子之一，常吃红薯可以医治骨质疏松，青春发育期的小孩吃红薯还补钙的好处3。

番薯在世界上是被公认的价廉味美粮菜兼用老少咸宜的健身长寿食品它含有较多的淀粉和纤维素，人食入后，能在肠内大量吸收水分，增加粪便体积，不仅能够预防便秘，减少肠癌的发生，还有助于防止血液中胆固醇的形成，预防冠心病发生入秋季后，天气干燥人容易出现阴虚肺燥的情况，胃肠蠕动缓慢的人。

健身教练又指，孔刘不仅集中操练某部位的肌肉，更重要的是追求全身线条均衡如果要在拍摄的作品里展现身材，孔刘更会每天运动两次，甚至会按运动员的餐单进食，如吃鸡胸肉番薯蔬菜等健身教练还爆料，孔刘喜欢自己下厨煮低油低脂很少含有调味料的食物，就连减肥期间想喝啤酒，都会率先问过教练。

早上吃早餐以营养为主，并不建议吃的太饱一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物健身的人可以选择稀饭馒头粗口感的全麦面包燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等iknowtarget=quot_blankquottitle=quot点击。

谷田梦天然谷物食品倡导者解答红薯，又被称为番薯或地瓜，是一种常见且营养丰富的食物它含有多种营养物质，以下是红薯的主要营养价值和作用碳水化合物红薯是一种优质的碳水化合物来源它提供能量，可以满足身体日常活动所需此外，红薯中的碳水化合物还具有较低的血糖指数，有助于控制血糖。

能减少运动后的疲劳感可以吃些营养补充剂某些维生素和微量元素对身体肌肉生长起至关重要的作用，但一般很难从外界吸取，这时候我们可以通过服用一些营养补充剂来补充注意事项 锻炼和营养的补充两者都是必不可少，我们强调“吃”，注意“吃”的同时，也不能忽略锻炼才是健身的根本。

1蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美适合健身锻炼者的食品一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳富含蛋白质的食物主要有。

想练肌肉该怎么吃一直是许多人的困扰，看着网路上各式各样的资料，常常是越看越疑惑其实这些营养补充方式都是奠基在基本小原则与简单的食物上只要你吃得对，身体就会给你对的反馈以下是健身教练在自家厨房必备的七个肌壮小食谱，不只营养满点，更是美味得很动手在家试试看，终结高油。

粗粮就是指那些没有经过细加工推荐很多乱七八糟的防腐剂的粮食，加工的比较简单，里面含有的营养物质相对而言还是比较多的，膳食纤维比较多比那些经过一次加工二次加工的东西好太多了，那些坚持健身的人就比较爱吃粗粮，主要包括玉米小米荞麦等或者是一些豆干类，比如绿豆青豆等，粗粮的医用价值也是非常。

2每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重但从今天起，不妨注意一下它们的颜色黄橙红绿蓝紫等等石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡。

晚餐1900土豆烧牛肉一份西兰花肉片一份米饭一大碗总计大概热量750卡，蛋白质30g，碳水80g上面是正餐的一日三餐，总计热量2250卡，蛋白质75g，碳水220g，远没达到增重的要求需要加餐早餐和午餐之间加一顿，下午训练前两小时加一顿上午餐1000番薯或玉米等淀粉丰富的食物若干。

晚餐水煮鸡蛋1枚，去掉蛋黄，只吃蛋白，玉米半根，番薯半个，西兰花等各种时令蔬菜，有条件买点乳清蛋白粉以上菜单全部蕴含了高蛋白增肌高纤维肠道蠕动低脂肪减脂，以后不去健身房了也可以继续保持运动健身房，先跑步机30分钟，速度没关系，热身及消耗糖原，骑单车30分钟，预计。