健身是先减脂还是增肌(健身是先减脂肪再练肌肉吗)

健身需要先减脂肪然后在增肌如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的要注意的是如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时因为刚开始运动时，身体；从正常的角度来讲，增肌和减脂，是可以同步进行的从你的身高体重的数据上来看，你属于偏胖的那一种吧你可以通过跑步，或者是做tabata这种类型的运动来让自己多出汗就是燃脂运动的饮食方面注意一下，多补充蛋白质有精力的话要做一些力量性的运动，比如说去健身房撸铁这样可以达到增肌的作用，有。

先以增肌为主，增肌做的好，减脂更容易主要是增肌后能提升基础代谢，减脂效率更高但如果心肺功能较差，就要考虑先减脂，因为减脂一般偏重做有氧运动，利于强化心肺功能；实际上你只要在减脂的时候同时进行抗阻力训练，就不会出现你所担心的情况新手健身初期效果会出现的又快又明显，因为你的肌肉第一次受到这种新的刺激，会产生很大的反映，通常被视为举重选手快速增肌增力的阶段抗阻力训练加上这个效果，能使进行减脂的新手可以尽可能地保持肌肉，在许多数情况下，还可以。

一健身先减脂健身的目的就是为了减脂增肌，以达到把身体的脂肪减掉，把身体的肌肉练得更结实，更具有线条的美感这样一个目的所以，刚开始健身的时候，身体还是有脂肪的，我们要先进行一系列的训练，把身体的脂肪先全部减掉，之后再进行增肌的训练，把线条的美感练习出来，这样才能够更好更快的达到；肯定是先减脂，之后再练力量减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和锻炼的习惯 减脂到一定程度之后就可以开始练肌肉 在减脂过程中几个我认为很有效的要点是一不一定要节食，但一定要控制饮食热量二好的睡眠也有助于减肥，尽量少熬夜，子午觉一定要睡好三一定要找到一种自己可以坚持下去的。

一定要先增肌只有你肌肉量多了，才可以塑性塑性的前提是你必须有一定的肌肉量，塑造的是肌肉的形态，没肌肉拿什么塑形肌肉量多了，减脂也会更快更简单；推荐先减脂，可以尝试5公里为目标的慢跑，不求速度，只求提高耐力，5公里跑一段时间后就可以增加到7公里或更高了，至于什么时候开始练力量要自己去感觉，你瘦到一定阶段自然就该追求体型了，这个大部分人都是这样，精益求精嘛增肌的前提是你要有好的耐力，而耐力主要是靠有氧运动练出来的，老规矩，爆。

健身是先减肥还是先健身

1、你这种情况肯定是要先减脂的如果不先减脂而是先增肌的话，其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住，完全看不出来的脂肪是全身性的增加或者减少，因此运动局部减脂是不存在的当你的体脂率下降以后，你全身的脂肪其实都会变少，不管是腹部的腰部还是脸上跑步机的减脂效果要好于动感单车，动感单车。

2、增肌和减脂二者还是有不同的，增肌的话是需要热量支撑的，而减脂是需要消耗热量的，所以由此可见，二者要同时进行貌似是不可能的像如果是比较胖的人的话，我觉得还是先减脂，使自己身体先健康起来，先将各项指标都搞下来，等一切稳定后，再增肌，即使增肌的过程中还是会长肉肉，但是已经是在健康的范围下。

3、我本人就很喜欢健身减肥和增肌这种事主要还是看你是什么体质，你的目标是什么，你想使你的身体达到怎样的状态不同的人群，增肌和减脂的顺序也是不一样的主要还是看你的身体所含的的体脂有多少最重要的是减脂和增肌是两码事一定要分的清，不然可能会走弯路，白白的浪费时间和精力第一种情况。

4、我建议先减脂，因为在减脂的过程中就起到了塑形的作用，慢跑就是兼减脂与塑形的绝佳运动给你个计划每星期慢跑34次，每次3050分钟，速度控制以微汗呼吸不太困难为标准之所以不建议先增肌是因为你在减脂的过程中很难保证肌肉不出现不同程度的流失采纳哦亲，不懂可以接着问我^_^。

健身是先减脂还是增肌呢

1、1新手需要尽可能先去增肌在新手看来，如果想要健身的话，健身的唯一目的可能就是为了减肥，这就是我们经常所说的减脂事实上，在我们能够有效减脂之前，我们最好能够保证身体有着一定的力量基础，同时也需要尽可能主动增肌，通过这种方式提高自己的身体代谢能力在此之后，减脂自然就是非常简单的事情了。

2、第一种，体脂率体重都低的人群，这类偏瘦的朋友，建议先练肌肉，再减肥先练肌肉除了可以增加肌肉含量外，还可以达到减脂的效果第二种体脂率体重都在标准范围的一般人如果是这类人，先减肥再练肌肉或都先练肌肉再减肥都是可以的，也没有好坏之类分，选择适合自己的健身习惯就可以第三。

3、但是健身半年以后，我的体重增加了二十多斤，然而小肚子却一点也没有了，现在我又成功减脂到一百三十多斤的体重，体脂率控制在了15%左右，最近又在增肌期了至于为什么建议先增肌，因为当你的身体内肌肉含量增加的时候，你的新陈代谢就会提高，新陈代谢提高以后，消耗能量的速度就会加快，那样就会减少身体。

4、认真训练一般2个月就会有明显的增肌效果建议进行2个月增肌1个月减脂的循环，在增加肌肉含量的同时又控制好自己的体脂率 3这类人先减脂再增肌 1体脂率处于15%28% 2训练经验丰富的人群 3腹肌只能看见十字型 建议先减脂 因为体内有足够的肌肉量，可以帮助提高代谢，且有较高的动作完成质量，会提高减脂效率。