健身先减脂还是先增肌(健身是先增肌还是先塑形)

肯定是先减脂，之后再练力量减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和锻炼的习惯 减脂到一定程度之后就可以开始练肌肉 在减脂过程中几个我认为很有效的要点是一不一定要节食，但一定要控制饮食热量二好的睡眠也有助于减肥，尽量少熬夜，子午觉一定要睡好三一定要找到一种自己可以坚持下去的。

先减脂肪，开始就增肌的话，无法塑身，没有形体，不然会是胖胖的身形上面一些肌肉块。

对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果。

推荐先减脂，可以尝试5公里为目标的慢跑，不求速度，只求提高耐力，5公里跑一段时间后就可以增加到7公里或更高了，至于什么时候开始练力量要自己去感觉，你瘦到一定阶段自然就该追求体型了，这个大部分人都是这样，精益求精嘛增肌的前提是你要有好的耐力，而耐力主要是靠有氧运动练出来的，老规矩，爆。

为什么健身房锻炼要先减脂再增肌减脂的原理是身体消耗的热量大于摄入的热量，这样身体由于你摄入的热量不够消耗从而消耗脂肪氨基酸等非糖物质，然后为什么要减脂再增肌呢，刚刚我说了，减脂过程中会伴随着一些氨基酸等非糖物质的消耗，氨基酸由蛋白质分解而成实际上先减脂还是先增肌，最主要还是取决于你的。

健身需要先减脂肪然后在增肌如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的要注意的是如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时因为刚开始运动时，身体。