女生腿部健身(女生练腿的健身器材)

　　8个动作练出梦寐以的身材

　　STEP1：双手合十，双膝并拢下蹲。注意要保持呼吸和身体平衡，自然的有节奏的下蹲。

　　STEP2：单腿跨步下蹲，然后再收回腿，做这个动作的时候一直是保持半蹲的状态。

　　STEP3：侧踢腿用一点爆发力，重心在支撑腿上。落腿的时候不要用力搭下来，是用轻轻脚尖点地的方式。

　　STEP4：双腿交叉下蹲，臀部尽量向下蹲，保持身体的平衡很上身的挺拔姿态。

　　STEP5：胯部打开，然后双膝并拢跳跃，注意调整好节奏的和气息。

　　STEP6：弧线后踢腿，全方位的拉伸到下半身的肌肉线条。腿落下的时候在身体的另外一侧，脚尖点地，上身要保持在前方。

　　STEP7：单边侧抬腿，腿部抬起后在空中控制2秒，这个动作能让臀部变得很翘。

　　STEP8：侧踢腿组合，和普通的侧踢腿不一样的是，这组动作是提完腿之后吸腿再放下，需要让你的控制住身体的肌肉，确保每一个动作都做到位！

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