健身房一天练多久合适(健身房一天练多久合适呢)

每天适当45分钟到一个小时就够了可以隔天一次，如果很忙的话，一周保证三次就OK了每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他辅助训练饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋少吃油腻3个月会有很明显的成效如果是新手最好每次要1各半小时，如果有底子，那就每天连一个部位，隔一天练一次。

一般1小时到1小时30分，不过去年夏天增肌时一天三顿饭都是牛肉，晚上能练差不多3小时看个人情况吧，增肌是你要吃得多最好晚上练，减脂时我要是不是很饿都是早上空腹练。

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹肩没有练到，腹可以一周练3～4次在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧肩可以在推胸的一天少。

训练备注训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组812次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔3060秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应使用自由调节重量的。

最理想状态还是1个小时左右吧看你想练什么了，我现在就在健身，我想练习我的胸肌，腹肌和臂力我每天到健身房先在跑步机上跑10分钟，这是一个基础热身，说白就是让身体苏醒，血液活动起来跑步机上跑完步你要大概做23分钟拉伸，你的手臂，腿部肌肉都需要一个短暂拉伸拉伸结束之后我就开始单手。

我的建议是1每次坚持4560分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动2刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，23次适应开始可以隔天做之后再加大强度 3适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群。

健身时间多长最合适呢健身前需要热身吗对增肌基本训练的健身群体而言，大家每一次热身运动必须5分钟，能量训练约40分钟，有氧运动减肥约15分钟上下，拉申释放压力约10分钟全过程训练时间大约是6070分钟中间健体开山鼻祖罗尼库尔曼每一次健身也就较多一个半小时，因而大家平常人一个小时早已充分了。

一一天最佳的锻炼时间上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右 二最常用的健身器械是什么哑铃，最简单实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉三 哑铃如何选择可拆卸的电镀哑铃四初级健身者一周锻炼几次一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间五三大力量锻炼动作是什么。

也就是说一个动作的锻炼需要十分钟，跑步之后最多练三个动作左右就已经一个小时了刚开始健身，可能会有肌肉痛的过程，这个过程其实只是肌肉长时间没有活动造成的不适感，一个星期左右就好了，一开始的时候可以锻炼时间少一些，等肌肉不痛了再给自己加量，至于锻炼多少时间，就要看你去健身房是为了强身。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么？其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降1随着时间的增加，我们的专注力会下降 在心理学上，我们对健身运动这类。

建议一周保持45次的频率即可不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼3060分钟有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，3060分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪而一次力量健身训练锻炼3060分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。

1不会出现你担心的问题，前提是充分的训练量2建议腹肌增加训练次数，若一周训练一次腹肌就太少了。

在健身运动前如果能保证身体内有充足的糖原，就可以达到事半功倍的效果反之，则运动效果没有那么好了同时每天下午3点钟的时候，植物的光合作用达到了一天的最高峰值，空气里的氧气含量升高，这在一定程度上能保证体内肌肉的生长还有晚上的健身，我因为工作原因习惯在晚上健身一般是八点到10点之间。

减肥一天运动多久最合适有研究表示，建议每周进行150250分钟的中等强度到高强度剧烈运动，以达到运动减肥效果这里说的中等强度包括快步走跳舞家务活高强度包括跑步快速骑车快速游泳以及搬重物等体力活如果说是为了减肥，达到燃脂瘦身的目的，一般建议每天进行40分钟到60分钟的，中高强度。

那么下面我们就根据一个合适的健身流程，来大概的估算出这个合适的健身时常，在你的初期训练当中，可以按照这个大概的时间来进行，当然如果你训练以久的话，也可以将其当作参考开始健身的时间，要从我们进行准备活动开始，前面赶路去健身房，以及更换衣服或者其他活动的时间，都不要算进来，因为我们需要的。

健身不是健美因而不用拘束与教材和理论以我多年的健身经验给你个建议一天躯干胸背腹腰，一天四肢这样比较好记，而且方便记住要隔天练 四组间隔一分钟每组自己量力而行，要使出全力的百分之80 三天躯干三天四肢，一周刚好休息一天刚开始练不要急于求成，通常肌肉会酸痛至少。

锻炼贵在坚持，几天去一次健身房取决于你自己，你可以每天都去，也可以一个星期去五次休两次，让肌肉能有效的放松，从而能够有效的增肌，这对于想练成大块头的或线条美的很有效果，只是再锻炼的过程中需要合理地安排好时间，每天练哪个部位，就专门练哪个部位，等到第二天的时候再换个部位练习，让第一天练得部位得到有效的。