健身要多久(健身要多久才能有肌肉)

一般的健身想要有效果，最起码得在两个月以上的时间才行的，并且长期坚持下去，这样才会有效果，不然都将白费；最理想状态还是1个小时左右吧看你想练什么了，我现在就在健身，我想练习我的胸肌，腹肌和臂力我每天到健身房先在跑步机上跑10分钟，这是一个基础热身，说白就是让身体苏醒，血液活动起来跑步机上跑完步你要大概做23分钟拉伸，你的手臂，腿部肌肉都需要一个短暂拉伸拉伸结束之后我就开始单手；一年时间，就能有完美的体形，当然，这个完美是给没锻炼过的人看的，1年之后，就是开始涨纬度阶段了主要看自身条件，前提是要看有没有啤酒肚，如果没有那么很快会有效果健美通俗说就是练块，不但要能吃苦，还要有恒力，再就是方法，最后就是营养这些方方面面都健身的效果有关；例如你的训练年纪，你是刚开始健身或是健身很多年的高手又例如你的训练目地，你是减肥瘦身或是增肌，还是要参加比赛这些，这种是危害你训练和决策你训练时间的主要要素你在健身房有多少可以用的时间，你想要在健身里花多久时间，你的饮食搭配和训练方案是不是科学规范，这全是大家必须考量的具体问题。

每次健身时间一个小时到两个小时为宜，既不会运动时间不够久达不到训练效果，也不会因为运动强度太大影响第二天的生活；是想练成肌肉男吗哈哈加油健身不需要很久大概一个小时到二小时看自己身体素质了三分练七分休要注意营养我给你制定一份健身规划表望采纳哈亲自手打哟热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了随意选择跑步机椭圆机台阶器单车等 力量运动 星期一，目标肌肉胸；每个人的体脂含量身体状况饮食状态等不尽相同，所以健身效果也因人而异但总体来说，健身至少3个月或6个月才能看到明显的效果在健身的第一周一个月身体会出现一定的变化比如食欲力量肌肉方面但身材精神上面不会有特别明显的改观，不会立刻成型因此，还是规律健身坚持健身才能取得；对于瘦的人来说，健身的主要目标是增肌，让自己看起来更壮一些，而不是瘦削得像木板一样瘦人增肌和胖人减脂要做的健身规划是不一样的，但都讲究循序渐进，不可能一开始就有效果，就算有效果，也是需要长期坚持的，不然很容易反弹那么瘦子增肌一般要多久看得到效果呢瘦子健身怎么增肌需要多久 精瘦的；高 只能说短字句 快跑健身操 成年人1864岁基础版运动时间 成年人每周应进行150300分钟中等强度的有氧运动，或75150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合 每周至少2天进行中等高强度的力量训练，还能获得额外的健康收益！ 成年人1864岁进阶版运动时间 成年人可以将每周中等强度有氧；3个月身体就会有明显的变化，贵在坚持，不要抱着玩一玩的心去，要想练好身材就要持之以恒，不建议每天都去，去三天歇一天之类的，要给身体一个缓解的时间，平时饮食上也要注意多吃些含蛋白高的食物，晚上不要吃太多食物，好身材包括很多方面，包括轮廓清晰的肌肉，挺拔的身姿，等等去健身房会有；如果只是单纯的减低体重，一般为三至四个月见到成效，但是如果能严格按照计划进行锻炼并节制自己的饮食，在锻炼开始的一个月后就会见到一定的效果，如果是增加肌肉，也要按照体形来分，如果是初次进行锻炼，一般肱三头肌会在第一个月见到一定得轮廓，但这只是你的自我感觉，并且容易消失，还需要长时间的。

此外，一般健身俱乐部都提供淋浴，训练后冲个热水澡，可以解除一天的疲乏还能帮助身体恢复或者您急于回家，那一定要休息510分钟，等心跳平缓不再出汗了才能出门，以免感冒 3健身后的晚餐是很重要的 一般来讲，健身结束后至少051小时，才可以进食晚餐晚餐应包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉鸡蛋等一定要避免；专业人士一般建议一次健身的时间大概在一小时左右即可因为我们的注意力会随着时间的增加而是逐渐下降的即便是锻炼的很长时间，但锻炼的效果一定是差强人意的下面我们来具体的说一下第一 有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小。

健身效果与健身的频率和强度有关，还与饮食习惯有关系一般来说，每周能锻炼3次，每次累计有氧锻炼一个小时左右，再加上饮食上的结合，那么在锻炼两个月以后就能看到一个明显的效果可以适当的吃增肌粉加大健身频率后一个半月到两个月可以看到明显的效果；假如可以的话我建议您一周去五次健身房肩膀背胸手臂腿剩下两天拿来休息调整 我们要练的肌群无非就是这几个，所以有时间的话一周至少也得去个五天左右，并且持之以恒才能有效果 一次需要练多久我的答案是至少两个小时 举个例子我们练手臂，你得压三头和二头，动作怎么也得有89组；2正餐 多吃含有蛋白质的东西，如鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆，花生，羊肉等，不要吃太油腻的食物，可以适当的吃点粗粮3睡前再喝一杯脱脂牛奶以帮助睡眠怎么可以把肌肉练出来呢 1俯卧撑建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组。