家里健身动作(在家里的健身动作)

1、床超级适用于懒人健身的，很多动作我们都可以在床上完成，比如进行仰卧起坐等抗阻力运动侧卧高抬腿等腿部训练以及平板支撑辅助小肚子减脂，只要不是很软很软的床，基本都可以实现“卧床”逆袭 腰腹锻炼 椅子沙发椅子或者沙发应该是家里必备的家具了吧，可以利用椅子或者沙发进行保加利亚深蹲锻炼臀腿也可以利用椅；1 仰卧后撑 借助椅子矮桌就能练习的动作，主要锻炼部位是虎头肌肱二三和腹肌要点两脚约为肩宽支地，尽量保持躯干臀部和脚在一条直线，手臂和腹部用力组数一起落为1次，达人爱好者入门，1064次组，做3组2 钻石俯卧撑 为什么叫做钻石俯卧撑因为两手靠近时起身；在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全5仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护；5开合跳注意收紧腰部，手臂要绷住，双脚开合跳跃，小脚尽可能得放松下来，不要低头，落地时膝盖微微弯曲不然是很伤膝盖的这个动作能快速燃脂提高心率 总结以上这5个动作都是免费的而且也能快速提升心率锻炼的肌肉群也很多，如果想了解更多的话可以上keep看看，解锁更多新姿势 本回答被网友采纳 抢首赞 评论；现在的年轻人越来越喜欢在家里做健身了，因为家里的氛围更自在，也不用和别人抢健身器械，虽然效果没有在健身房有专业教练指导下完成的好，但是只要你将训练动作都做到位了，效果也不会小我们今天跟大家分享的训练动作就是在家里可以完成的，主要是一组自重的减脂训练动作，当然，如果你没有减脂的需求；在家简单的健身动作深蹲仰卧撑平板支撑箭步蹲俯身转体摸脚1深蹲 动作时注意双脚和膝盖保持同一个方向，大腿小腿保持一个九十度的直角，角度过大或者过小都会影响动作的效果，这个动作可以增强臀腿的肌肉力量和线条，经常做这个动作，会让你有一个更加迷人的臀腿曲线2仰卧撑 这个动作可。

2、健身运动五爬山 秋天是最合适爬山的时节，也是一种极好的有氧运动运动减肥法它能够推动基础代谢，加速血液循环系统，使脂肪分解得迅速并且还能够提升体力和腿部力量，提高心脏功能相比泡在健身会所里，到室外爬山能够一边减肥瘦身一边吸气空气清新一边释放压力，简直更为尽情根据以上这种健身运动的方式；五踏步机在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全参考资料人民网室内减肥方法有哪些八种超强燃脂；现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼柔身球这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼躺在球上坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度如果家里面积小，没；4柔身球，这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼躺在球上坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量改善平衡。

3、第一哑铃，这种健身房也有吧，但是简单，体积小，可以直接放家里我刚开始打算健身的时候就买了一副哑铃，这也应该是男生最喜欢的最简单的小东西之一了它功能巨多，也就是一副哑铃练全身，可以配个训练凳没有训练凳，也可以躺在瑜伽垫上，想练哪里就练哪里，像你的手臂，肩膀，胸部，背部；生活中，有一些不喜欢外出玩，只喜欢总是待在家里面，要么就是打游戏，要么就是在家看书或是做别的事情的男性，我们称之为宅男，绝大多数的宅男身材肯定不好，那有什么方法能帮助宅男塑身减肥呢？下面，给大家介绍几种室内塑身减肥的运动1宅男塑身减肥运动1交替哑铃肩举法正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时；适合家里锻炼的有氧运动，都有哪些呢？1健美操和踢毽子健美操健美操不仅可以在室外进行，在室内也很容易消耗身体的热量，是一种减肥速度较快的有氧运动踢毽子也是一种常见的室内有氧运动，是一种健康的减肥运动有氧运动一般是指强度不要太大，我们可以匀速呼吸，而且是在有足够支撑的情况下。

4、其动作要领是两只手握哑铃，身体轻微前倾和地板保持平行，两手自然下垂然后做划船样动作，这个动作可以锻炼胸部，腹部，肱二头肌和肱三头肌，应该说是在家锻炼最有效的一个动作动作三，哑铃箭步蹲 箭步蹲是一个减脂增肌的好动作，无论在健身房里和家里都可以轻松的驾驭可以让腿部肌肉和腹部肌肉更；第五个动作波比跳 文章图片8 波比跳是一个综合性能很高的动作，动作结合了深蹲俯卧撑跳跃等多个动作，一般坚持10个波比跳就会感觉心跳加速，力量流失，却能帮你锻炼身体肌群，促进身体燃脂建议每次坚持力竭的个数，重复5组以上上面这5个健身动作，你可以练起来完成，每次半小时左右，保持隔天训练；15或20次一组，做3组三平衡训练 1单脚平衡单脚站立完成前仰后俯动作多次2动态平衡选择一离地窄坎，像走平衡木样行走或单脚跳格子四柔韧训练 1单杠悬垂，拉伸肢体2压腿，下腰3拉伸身体两侧肌肉力量平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。