健身房健胸(健身房胸肌锻炼方法图解)

健身房练胸一般哪几个动作合适1 动作1杠铃卧推 杠铃卧推可以最高效的给你的胸肌和肱三头肌高强度的刺激 重量 大重量 数量 3到4组 x 6到8次 程度 每组保留再推一次的力气 呼吸 吸气下放，吐气推起 备注 每次训练，可以微调双手握距，双手离得越近，三头发力越多 动作2上斜。

或者拿一个椅子，脚架在上面，让身体向下倾斜，这样受力更为充分，应该可以保持胸肌下面再说一下俯卧撑，起始姿势是平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上 向前卷曲你的腹部肌肉。

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练平板杠铃卧推目标肌肉胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉肱三头肌三角肌前束 起始姿态坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢。

这个当然是可以进行锻炼的 而且适当的去锻炼胸部的肌肉，那么对于女性是非常健康的 但是如果过度训练胸部，可能会使胸部变小的 因为会减掉胸部的一些脂肪。

1俯卧撑，每组×20个，连做4组，每组之间休息20秒左右2蝴蝶机，一般健身房绝对都有，每组做1215个，力量要根据自己的情况来试验连做4组，每组之间休息时间不能超过30秒，最好在20秒之内做完4组可以休息35分钟蝴蝶机的重量多种合适呢你连做4组后，感觉体力严重透支，第34组的。