女生健身怎么练胸(女生健身练胸会变大吗)

1、1 俯卧掌上压就是跪姿俯卧撑 锻炼部位 上胸主要锻炼部位 侧胸次要锻炼部位 动作要点 双掌大略窄于肩这样锻炼重点侧重于上胸双掌尽量并拢这个动作主要锻炼部位是胸缝，也就是乳沟，许多胸外阔的女生可以采用这个动作 下身可以采用跪姿减小压力 用上身的重量来锻炼胸部 安全又有效 动作循环。

2、上斜卧推，可以使用杠铃哑铃史密斯机以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长3试着在卧推时顶峰收缩23秒 在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留23秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态4使用哑铃 哑。

3、3平卧推举由于身体结构和柔韧性方面的差异如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸动作要点是下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角以利于挺起胸部4前倾式俯卧撑垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不。

4、对于胸大的女生来说，想要练出腹肌也是有着一定的方法，第1个方法就是做俯卧撑锻炼我们胸部的虎肉首先我们将双脚交叉跪地做俯卧撑，双脚交叉跪地的时候，小腿不要随便乱动，用我们膝盖的力量支撑起双手做俯卧撑，每天坚持做30个俯卧撑，这样可以锻炼胸部的肌肉和大腿上的肌肉，使女性的胸部更加挺拔第2个。

5、作用训练后一定注意及时拉伸，有利于目标肌肉群胸肌变得更挺女性练胸的同时不仅是丰胸美胸，把胸练挺了，还小号了多余热量，起到就减肥瘦身的效果适合女人健身的运动 滑冰不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性同时，滑冰属于。

6、女人用哑铃怎么练胸肌2 女生用多重的哑铃 初学者建议是用310磅的哑铃 女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的健身动作和你个人的基础 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 一般来说15RM倾向增加绝对力量，612RM倾向。

7、可以道过健身锻炼，女孩子可以练出胸肌，具体可以做单双杠及力量训练。

8、其实，你要区分开，胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的所以女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实，让胸部更加挺拔很多人都知道练胸这些好处，但自己练了就是没效果，视觉上也并没有变大怎么回事。

9、健身练胸动作和顺序1 动作一上斜哑铃卧推 1坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对2然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽同时向后躺到靠背上，挺胸收腹这是动作的起始位置3然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气。

10、平板杠铃卧推4组x20个上斜哑铃卧推4组x20个平板哑铃飞鸟4组x20个蝴蝶夹胸4组x20个器械飞鸟4组x20个减肥减脂提示组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益女生健身练胸的好处女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂星期二练。

11、练胸练几个动作，我们经常在健身房可以看见健硕有型的胸肌，几乎是所有小哥哥们在健身中所追求的目标，但是很多人即使练了无数次的胸肌，就是练不出好看的胸部，以下详细介绍练胸练几个动作 练胸练几个动作1 一上斜杠铃卧推 使用上斜卧推架进行训练，斜躺在卧推椅上，背部紧贴椅背，额头位于杠铃杆正中的正下方肩。

12、2注意事项做俯卧撑前要注意放松上半身的肌肉，尤其是手部关节身体保持一条直线，不要翘屁股或塌下腰一段时间后，可以将双脚放在台阶上或垫高来提高难度女孩练习，可以塑造胸部曲线去除上臂后部的赘肉，但一般力量不足，可以采用双膝触地的方式练习，降低动作难度3哑铃飞鸟扩胸 健身者仰卧。

13、2做引体向上引体向上在把人牵引的过程中也能很好的锻炼胸部肌肉3慢跑慢跑是一种热量消耗比较大的有氧运动，不仅仅针对胸部，身体的其他部位也能得到有效的减肥4游泳游泳因为要身体多个器官都用上，所以也是非常不错的减肥运动5还可以去健身房借助健身房的一些健身器材，比如说哑铃。

14、卧撑 双膝并拢跪在地上，双脚抬起俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次2女人能把胸部练成胸迹 女性练胸，只练中部就好，和男性的侧重不同中缝。

15、我是健身教练 首先，你得明确你的锻炼目的是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效它是练胸肌采用的最一般的实效方法如果。

16、那么，男女练胸有什么区别吗无论是男性还是女性，胸部的锻炼都可以使用相似的训练动作，因为在肌肉的锻造方面，两者并无不同练胸动作是锻炼肌肉的，不会过多的消耗脂肪，女生不用担心胸部会缩小怎么安排胸肌训练对于胸部的训练，应该按照先难后易，先推后夹的顺序进行，这样才能以最充沛的体能去。

17、说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练平板杠铃卧推目标肌肉胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉肱三头肌三角肌前束 起始姿态坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢。