健身房瘦手臂(健身房瘦手臂运动器材)

减肥运动Step1如下图站立或坐姿，右手持哑铃3~5磅，右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼重复此动作2组，每组10次 左右轮换2 减肥运动Step2弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量。

1举哑铃 肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖，一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转2蜘蛛式俯卧撑 准备好俯卧撑的姿势，将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑，回到一开始的姿势，换另一边，用左手和右膝盖。

女孩子拥有粗手臂和肩膀，不管你多瘦，都会给人一种臃肿的感觉那么如何瘦手臂和肩膀呢，教你几个瘦手臂和肩膀的动作，或许可以帮到你瘦手臂和肩膀动作一 1盘腿坐下，挺直腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部稍微向上抬起，肩膀不要耸起来2双手伸直慢慢放下，向前推，背部随着向前推的。

第一种瘦手臂方法1手握哑铃或装满水或砂的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做第二种瘦手臂方法将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节。