健身练肩动作(健身练肩动作名称)

1、1挤压肩胛骨站立，双脚分开与臀同宽，保持脊柱挺直肩膀往后用力挤压肩胛骨，保持5秒，然后返回起始位置注意不要耸肩，或用颈部力量推动完成此动作是提高肩关节灵活性的基础动作2弹力带外旋式站直，两只手分别握住弹力带的末端，拉至与肩同宽的距离，用肩胛骨的力量将弹力带向外旋转。

2、#x26A0#xFE0F注意上体要保持直立，肘部不要前后摇动#x2705坐姿推肩器#xF449训练好处增强手臂力量#xF449训练方法34组，1012次组#x26A0#xFE0F教练提示肩部有伤，建议不要做此运动#xF4A2操作步骤1#x20E3#xFE0F双脚踩实地面，头颈椎至尾椎贴紧椅背，双手向外握住把位，双肘指于地面，把手正好在略高于肩部两侧为宜2#x20E3#xFE0F向上。

3、动作3+动作4组成超级组 完成动作3利用固定器械做侧平举正常方向坐姿12 10次后不休息直接去完成 动作4利用哑铃做侧平举手心向下12 10次每一边为1组，这些动作其实都是非常常见的肩部训练动作，如果单独训练效果就会降低，但是组合成超级组训练，不仅强度提升上来了，而且质量也提升上。

4、2侧平举主要练三角肌中束两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原也可单臂做，两臂轮换3耸肩主要练斜方肌两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢。

5、一看就懂的健身器械图解，练肩美背细手臂！ 坐姿划船训练好处增强手臂力量，消除手臂赘肉训练方法34组，1012次组教练提示如果肩部有伤病，建议不要做此运动操作步骤1坐在板凳上，身体略微前倾，两臂垂直握住拉力器上的直杆握把，坐直并保持膝盖略微弯曲，头部不要低垂2收缩背阔肌，上拉上臂，向胸部拉动直。

6、第三个动作的名字叫杠铃身前提拉，这是一个比较常见的肩部训练动作，我们在做这个动作的时候，需要运用到杠铃这个健身工具去完成首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，然后将杠铃握住，放在我们身前，用我们的肩部力量发力来完成这个提拉的动作4坐姿哑铃飞鸟 最后一个。

7、一双手举重，并将双手张开到与肩膀平行第一个动作是可以站着进行，也可以坐着进行的，无论是哪一种姿势都要注意找到腹部的支撑力量，以此来避免身体在松垮的情况下做动作我们要先选择一个合适重量的哑铃，然后在手上做好保护措施后再提起哑铃，随后慢慢将我们的双手张开，通过手臂的力量将哑铃举起来。

8、肩部是上肢运动的中枢，处于十分重要的核心地位任何上肢动作都会运用肩关节，不管你怎么练胸部，练背部，或者练习肩部手，乃至下半身的肌肉都需要运用肩关节肩部在运动过程中是最脆弱部位，也十分容易受伤假如你的肩膀受伤了，一切的上肢练都会不得不中止所以在问题发生之前的预防问题是咱们最应该。

9、但是，我们真的是忽视了练肩的好处，从外形上来，肩部训练不但可以改善窄肩问题，还可以改善溜肩问题，不但如此，练肩更可以修饰整体手臂线条并且让锁骨变得漂亮，从而对整个上半身的外形都起着重要的作用而除了外形上的影响以外，在很多其他部位的训练过程中都需要肩部的参与，而肩部肌群薄弱会影响其他。

10、让斜方肌变大的关键是动作要标准那就是挤压斜方肌小编在做这一组的时候通常会戴上助力带，因为此时已经是精疲力尽了，助力带可以帮我更好的掌控杠铃在练肩和斜方肌的时候对肌肉的控制和感受非常重要这两个部分放在一起练的原因在于它们经常会同时发力只要手高过肩膀，斜方肌就会发力如果你在。

11、倒立撑是个远固定动作，由于它的不稳定性特征，就可以锻炼肩部核心稳定性，提升肩关节强度与灵活 倒立撑一般作为练肩热身动作，跟练背时引体向上性质一样 练肩站着比较好，牺牲稳定性来提升身体上下肢核心力量，练肩是个好机会 强硬健身， 首先我们肌肉是没有眼睛的，他是没有办法辨别你是用器械，用杠铃，还是哑。

12、最有效的哑铃练肩动作有哪些 最有效的哑铃练肩动作有哪些，随着社会的发展，越来越多的朋友喜欢上了健身，健身不仅可以减肥还可以调整身体状态，但是很多新手都不知道怎么练肩，下面分享最有效的哑铃练肩动作有哪些 最有效的哑铃练肩动作有哪些1 哑铃前平举 1 双手各持一只哑铃，身体直立将哑铃垂。

13、就比如说俯身压肩和俯身手臂后展，都比较适合肩关节不太灵活的健身者，而且动作难度系数比较小，就算是新手也没关系肩关节对人体起到的作用一直是无法代替的，所以在日常生活中还是尽量保护一下自己的肩关节因为工作需要或是其他什么原因伤害到了肩关节的话，建议每天都做一下以上六种动作。

14、通常练肩的动作有杠铃上举，哑铃上举，腰部力量不是太好的话，可以坐在有靠背的椅子上练习，避免腰部受力侧平举，就是用哑铃从身体两侧上举至与肩水平的位置，举到位的时候注意虎口要向下压一下前平举，与侧平举类似，只不过是手臂从身体前面向上举至与肩水平的位置这几个动作都是练习肩。

15、重量太大练肩很容易受伤，用你能够控制的安全重量，尽量全程的控制，给肩部更彻底的刺激，增加一些超级组，缩短组间的休息时间都是不错的选择下面5个肩部全面强化训练动作，每个动作做4组，组间休息60 90秒，动作间休息90 120秒建议动作1，坐姿用哑铃做推举，使用的重量逐渐的递增，每组做12。