健身房练背部(健身房练背部肌肉对身体有什么好处)

1、如果你是在健身房进行背部训练，那么我可以给你推荐哑铃划船和相应划船训练如果你是在家进行训练背部，那么我会给你推荐单笔哑铃划船和单杠无论做哪一种动作，如果你没有找到背部的发力感，那么一定是你姿势没做正确在我们练习背的时候，我们要学习一下相关理论知识我们可以看一看 背部肌群的解。

2、健身房里练背部的机器是坐姿划船机高位拉背哑铃划船宽握引体向上等等，有很多坐姿划船机 训练部位斜方肌中部上背部菱形肌两个肩胛骨之间肱二头肌大臂前侧使用方法1吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板2呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势3把握把拉到最大。

3、这是锻炼我们背部最常见的一个健身动作，深受广大健身爱好者的喜爱，效果很不错，同时，在做的时候我们了解一些知识，弹力绳是这个动作需要的器械，相比哑铃单杠等器械来说，它能够更好的帮助我们找到背部肌肉的发力感，提升训练效果，训练起来方便，快捷，很容易固定最后，我们在做这个动作的时候需要注。

4、宽握器械划船212 单臂哑铃划船212 前高拉背训练器212 方法步骤 屈身杠铃划船 身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位宽握器械划船 坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位单臂哑铃划船 单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与。

5、三分化训练方法已经被很多健身大佬反复验证过，是一套行之有效的科学训练方法这里我将每日要做的训练项目以及训练时间表罗列出来，方便大家一起练习1 坐姿V杆划船容量4组正式组强度每组20个，组间休息90120秒2 上斜卧推容量2组热身组+2组正式组+1组递减组强度。

6、在健身房里，有部分锻炼者在练习背时，总会发现自己锻炼感觉很差，背部的肌肉并没有接受到足够的刺激例如有些锻炼者在做划船练习时，很多细节方面处理都是有问题的，导致自己背部的肌肉没有接收到显著刺激，虽然说你动作没有大问题，但是锻炼中细节处理不好，你的锻炼也是白做我们锻炼背部时，对于动作。

7、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM8到12RM对于初练者锻炼效果最好每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟背部宽距引体向上 6组尽量做10个以上杠铃俯身划船 4组 坐姿颈后下拉在健身房器材上4组 坐姿颈后下拉。

8、健身房练背以哑铃适用最广那么，哪些哑铃练背动作能够快速的练好背部肌肉呢？下面我们来介绍几个哑铃练背动作，让你在家里也能轻松的锻炼到背部肌肉1哑铃单臂划船 要求前腿微曲，肩膀自然下沉，腰背保持正直，划起时背部不要旋转2哑铃仰卧夹背 要求肩膀自然下沉，靠背部力量夹紧身体，肘部自然放。

9、哑铃锤式弯举哑铃坐姿弯举杠铃弯举哑铃坐姿双手颈后臂屈伸哑铃平卧双手臂屈伸哑铃俯身单臂屈伸这几个动作都能练手臂的力量 练背部最好的动作就是引体向上，然后器械有垂直下拉，坐姿划船，哑铃划船，杠铃划船，还有硬拉，这些动作都能练到背部的肌肉，如果不知道这些动作怎么走，就按照我给你。

10、背部是组成整个形体的重要部分，可以说是是它帮我们撑起了脊梁是它让我们站的笔直，背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用简单点在我们生活中的任何动作都需要他的支持健身房练背就是围绕着一个拉字引体向上，静止悬垂，手臂伸直，核心收紧两小腿伸直或交叉用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起。

11、第二组动作硬拉 锻炼使用器械杠铃 硬拉是背部训练中非常经典的动作之一，如果你没有锻炼硬拉的习惯，那建议大家在自己背部训练时加入它，这会让你背肌训练得更强练习先把杠铃放在地上，然后调整正确的身体姿势，背部挺直，双脚往外打开站稳，然后蹲下抓住杠铃，起身时背部也是直挺的，不要弯腰的拉。

12、健身房可以锻炼到背部的训练动作有很多，主要有坐姿下拉引体向上划船山羊挺身等那么，接下来我会从几个方面给你分析哪些动作可以锻炼背部以及如何安排背部的训练一了解背部肌肉群我们常提到的背部一般是背部肌肉群，有四块大的肌肉部分组成这四块肌肉呢，也是我们要重点训练的目标肌肉有。

13、练习方法2使用俯卧位的姿势，同时保持骨盆与床面紧贴的动作，然后用手轻轻托起上半身，练习过程中记得保持腰部和臀部的放松，如图所示注意事项在此姿势下保持1秒钟，重复10次练习方法3使用俯卧位的姿势，同时骨盆部位垫一薄枕，接着双手伸向后背，尽力往腰部的方向伸展，最后轻轻抬起头和胸部。

14、每组动作为510个，每天做3组就可以了每组做完后调整呼吸拉伸下自己身体然后休息3分钟再接着做重复动作，一定要让自己休息好这样锻炼起来才能效果更好2 坐姿高位下拉 这个动作主要利用健身房的器械拉背器，主要能锻炼到我们的背阔肌，这锻炼过程中我们要始终保持腰背挺直，双手分开抓住拉背器两侧的。

15、背肌训练器高拉背训练器坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停23秒钟然后呼气，沿原路缓慢还原重复做肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力身体。

16、因为你没找到肌肉发力点，你可能想说为什么我在健身房，推胸胸痛，练手手痛，练腿看着楼梯头痛，就是背部一点没反应吧因为背部肌肉平时用的少，你要先拿轻重量的去做充分的找到你需要练的背部肌肉群发力，然后再开始大重量的就疼了。