健身加餐(健身加餐吃什么好及注意事项)

1、1易消化原则 易消化是加餐的必须条件，否则这顿加餐可能影响你训练，甚至造成胃部不适所以在健身前，一定要选择易消化食物，这样利于肠胃消化，能让身体能快速补充能量细软的食物更利于身体快速吸收，身体能迅速恢复2不宜过饱 多吃会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收健身需要消耗大量的能量，但。

2、健身运动员加餐怎么吃一蛋白粉 蛋白粉是很方便的蛋白质来源，当然也是很不错的练后加餐它能帮助促进肌肉生长 提高免疫力修补细胞与建造组织等二牛奶 牛奶和蛋白粉作用相似，不买蛋白粉的健友牛奶也是不错的选择另外减脂建议喝脱脂牛奶三香蕉 而香蕉香蕉含有丰富纤维质维他命A钾。

3、士力架中的糖分正好属于易吸收的碳水化合物，有的健美爱好者在训练前会吃几块糖果，喝杯糖水或者蜂蜜水来补充糖分如果是以减脂为目的训练前用士力架作为加餐就不太适合了士力架的热量非常高，100克的士力架热量高达490千卡，如果以爬楼梯的运动方式来计算需要63分钟才能消耗掉。

4、晚餐馒头面粉150克百合虾虾仁50克，胡萝卜柿子椒各25克，植物油5克，百合淀粉味精盐适量牛肉菜汤卷心菜豆腐干胡萝卜土豆牛肉番茄各50克，植物油5克，味精盐适量加餐时令水果食谱二 早餐小米粥小米100克牛奶250毫升荷包蛋鸡蛋50克午餐。

5、1500 加餐 食谱黑咖啡350ml+全麦面包2片或一根香蕉 理由黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉1730 晚餐 什锦清脂沙拉 材料生菜黄瓜花椰菜西蓝花三文鱼水煮鸡胸肉少量。

6、但若是健身为了增肌，并不是减肥，那晚上健身完是可以适量进行加餐的，可以健身后补充一些蛋白质以及碳水，蛋白质有利于肌肉生长，碳水可以帮助提高能量，避免运动后低血糖出现2 健身增肌晚餐吃什么最好 具体如下综上所述可以知道，健身增肌可以适当吃一些蛋白质以及碳水，但吃的时候是具有注意事。

7、第六餐大概安排在晚上十点左右，临睡前最后一餐尽量少吃，适当补充一点蛋白质，适当吃一些坚果类食物，有饱腹感也不是含有很多脂肪，一天五餐也好，一天八餐也好，必须是少吃多餐，合理安排健身所需各种营养以上介绍加餐情况实属建议，进餐的时间与用餐量，可根据自身情况再做调整，这样大量加餐，又。

8、运动后加餐的话肯定有意义的很多人觉得我已经运动了，刚消耗完脂肪，如果我这个时候吃东西了，那我不是白运动了么其实这个想法是错误的，在初中的时候我们都学过生物，书上面有讲过，人在运动的时候消耗的是你体内的糖分，而且这个东西就是一直存在你的肌肉和肝脏内的，这是供给你身体生存的基本。

9、不同健身人群晚上健身后补充的食物也不同 其实 晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么健身。

10、第六餐 21点 加餐 碳水化合物一片面包或一个蒸土豆 蛋白质一个蛋清蛋白奶 蔬菜水果一个香蕉或猕猴桃 教练插播想增肌，必先增肥！所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕全脂奶干果等，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能另外对于肠胃功能不好的童鞋，可以吃点中成药来条理。

11、2 鱼肉鱼肉具有肉质鲜美，营养丰富的特点，而且鱼肉是属于瘦肉的类型，100克鱼肉中，脂肪不足两克而且吃鱼肉可以弥补镁的不足，保持好心情，高蛋白，低脂肪，维生素等含量丰富，让鱼肉成为健身后晚上加餐的不二之选3 香蕉配酸奶这里的酸奶必须要脱脂酸奶，看个人口味，纯奶也可以，主要是香蕉。

12、早餐水果牛奶麦片加水煮鸡蛋加生菜，加餐水煮蛋一个加酸奶一杯午餐一碗米饭加一份清蒸鱼肉加清蒸茄子，加餐一根香蕉晚餐一碗八宝粥加一碗鱼头豆腐汤加一份生菜加餐一杯牛奶加一个鸡蛋健康餐的概括 健身餐主要是针对健身人群制定的健康餐食，科学搭配碳水蛋白跟脂肪的比例，选择合适的烹饪方法，控制。

13、锻炼后12小时， 吃一顿正餐补充20克左右蛋白质蔬菜若干蛋白质可以选肉类，蛋类 睡前半小时喝杯牛奶，对增肌很有帮助早饭的效果和运动后那餐差不多，人体经过一晚上的消耗，肌肉迫切需要能量来修复早餐可以吃的不多但一定要吃好 最好的搭配是复合碳水化合物全麦面包或麦片+ 水果+蛋白质。

14、增肌晚上加餐吃什么好 增肌晚上加餐吃什么好，现如今越来越多的人喜欢运动，比如瑜伽，攀岩，慢跑等，都是很受大家喜欢的因为运动不仅可以强身健体，还可以修心养性，同时还可以减肥但是除了运动还是不够的，还得辅助健康的饮食今天就跟大家说说增肌晚上加餐吃什么好，一起看看吧增肌晚上加餐吃。

15、健身教练需要知道的合理饮食安排 1膳食的安排 初学者采用quot日食5餐法quot较为合 太极拳 适即每日吃5次5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%2膳食的组成 每日食谱配备公式为适度的蛋白质较少的脂肪高含量的碳水化合物3种主要营养。

16、健身减肥虽然是一项非常健康的减肥方式，但是需要长期坚持才会有减肥效果如果在健身减肥期间注意饮食调节，多吃一些低热量的食物，减肥效果会比较快速而且明显那减肥期间吃什么食物比较好呢，健身减肥期的减肥食谱有哪些呢1健身减肥推荐食谱一早餐250ml牛奶1个鸡蛋100g麦片上午加餐1个苹果午餐。