健身20天(健身20天变化)

1、健身是需要休息的，每周练45天就可以了，要有足够的休息时间来恢复 你今天的状态就是非常疲劳了 注意力无法集中 肌肉也没有得到休息 还有就是要补充足够的蛋白质，主食也要吃 锻炼的时候不能节食 如果你要减肥 可以把主食减少 蛋白质增加 总量不要减少 调整饮食而不是减少饮食 主食不能一点不吃 否则。

2、第二，你的顺序有误区，先无氧后有氧，无氧建议时间45分钟，有氧30分钟前者帮助消耗体内糖分，后者帮助在糖分消失殆尽情况下，直接燃脂效果于脂肪上，所谓增肌消脂。

3、每天坚持一个半小时健身坚持20天但是体重没有下降一般情况下，健身前期体重会增加，长时间的话才会变得精瘦还要搭配的饮食和充足的休息时间最重要是选择合适的课程，有助于你达成目标。

4、朋友别太急，运动量有点大，这样的话你就不容易坚持下去，减一些运动量，加一些复合维生素把健身当做你生活的一部分，把健身房当做你每天都要去的地方___我不在健身房，就在去健身房的路上OK。

5、1大运动量的健身锻炼需要有高蛋白的饮食和高质量的睡眠配合，也就是说超量的训练要有超量的恢复作保证，体力才会不断增长你最近的身体状况可能与你训练过度恢复时间不足有关2建议你暂停训练，直到有劲时才恢复训练在身体疲劳时继续大运动量的锻炼会使免疫力下降，体力会越练越差，这和你原来。

6、1体态不正如跑步健走时弯腰驼背含胸等，不但锻炼不到相应的肌肉和部位，还可能会受伤良好的姿势会让人吸入大量氧气，不会觉得太难受2水分补充不够运动过程中水分大量流失美国加州州立大学研究指出，当运动员处于缺水状态，动作会严重变形，强度也大打折扣缺水使体内激素水平下降，肌肉。

7、你的有氧运动强度没有上去，每天下来应该是大汗淋漓，不要到出汗就停止这是完全徒劳的减肥锻炼只能达到增强体质的作用，达不到燃烧脂肪的 作用。

8、如果控制饮食，保证饮食里没有高脂肪食物，那你这个运动量肯定能减脂，如果不控制饮食，那最多是加强心肺功能和提高代谢率，不一定会减脂。

9、2进行针对腹肌的运动每周锻炼腹肌5天每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复如果每组重复次数超过30，你可以增加重量例如使用健身球，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少你应该躺在健身凳上，伸直及抬高双腿这个运动锻炼下腹肌肉躺在地上，抬起双脚也可以放在健身球。

10、20天减脂肪还是可以，变壮就有点夸张了，没有肚腩的话腹肌要1个月左右，具体看自己练的情况了如果腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪不减脂肪练不出肌肉先热身5分钟，做无氧徒手或器械2030分钟，最后慢跑或快走40分钟做完放松器械一周3练，徒手可以1周5练，腹肌天天练不管是健身操还是。

11、20天变化不大，2个月左右才变化。

12、7懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪 8体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的9水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，10适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以吃点好的。

13、首先，运动要消耗卡露里热量，运动量和食物所产生的能量大致相等时你就在减肥了最简单有效的方法跑步，每天跑步45分钟到1小时，按照正常的摄入量都可以达到减肥的目的举个例子简单的来说，平均每天减掉1斤，1个月可减20斤，休息10天可增10斤，那么每个月还可以减掉10斤的。

14、早晚运动一小时坚持20多天的话，最起码你的身体素质会比你之前好很多如果你是位男士的话，经过这么长时间锻炼，相信你的肌肉会有活力一些哦如果你是位女士的话，经过锻炼，很有健美效果哦生命在于运动，建议朋友你尽量坚持经常做运动运动不一定要一个小时，10分钟20分钟30分钟均可。

15、我体重804KG，身高162CM，跑步机我没有办法跑下来，一个小时，我有时候会晚上做热瑜伽，在健身房里人家说我这样很奇怪，因为同期和我差不多的都减掉了510斤我在想我是不是减不下来？ 追答 多做有氧运动，跑步下来慢慢跑，慢跑会把，先慢跑30分钟试试，一点一点加被，坚持下去会有改善的，我是健身教练，我也教我。

16、刚开始有氧运动瘦身的效果是很快的，20天67斤已经是非常好的效果了，但是很快就会进入瓶颈期，进入瓶颈期后不要急，要适时改变训练方法，心态也要平和，饮食要慢慢改变了，以前不好的饮食习惯尽量去改减肥是艰苦漫长的过程，有机会多去了解“基础代谢”，加强基础代谢和改掉生活陋习才是减肥过程中最。

17、健身是讲科学的，脂肪与肌肉是不能直接转换的，对于减肥重要的是对心率的控制，其中必须明白几个概念最大心率预测最大心率有一个数学公式可以让你来预测一定精度内的心率它叫quot年龄变化公式quot 这由变化的年龄决定的最大心率公式使用起来非常方便女士 226年龄 = 最大心率 男士 220年龄 =。