健身步骤(健身步骤女生)

步骤一先热身 进入健身房训练无论是增肌还是减脂，你都需要进行热身，让身体进入运动状态，加快血液的循环流程，减少受伤的几率你可以先对身体各个关节进行动态拉伸，避免扭伤，大概5分钟后，到跑步机上面慢跑1015分钟，这样的热身才是最全面的步骤二进行重量训练 无论是增肌还是减脂的人，重量。

第一点热身运动 开始健身，要从热身开始不你等一下进行的是什么运动，你都要做热身，通过热身让身体活动起来，这样可以让你的运动状态变得更好，还可以让你的受伤几率大大降低，降低到一个安全范畴之内相反，如果健身前不做热身运动，那么不但运动状态不好，还会大大提升受伤的几率为了保护自己。

1时长 1015分钟 2推荐动作开合跳高抬腿跑踢臀跑前后交互脚步侧跑等 3如果在室内健身房锻炼，可以选择慢跑10分钟热身 二无氧运动 先上半身，后下半身，最后练核心 上半身的训练需要下半身的支撑来完成，自上而下训练可以降低受伤风险另外无论是上半身，还是下半身训练，都需要用到腰腹力量把腰腹核心训。

初级健身者力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉一般健身者可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右中高级训练者可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度4。

3重量训练weighttraining有氧运动aerobicexercise这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走慢跑游泳有氧舞蹈等此步骤将另辟主题。