臀部健身男

臀部健身男(男性健身练臀的好处)

1深蹲双腿分开和肩同宽，双脚的脚尖朝外，收腹挺胸，后背挺直，然后慢慢向下，直至大腿和地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，之后慢慢恢复2臀桥屈膝仰卧在地上双脚之间的距离略大于肩宽，略向两侧分开，双臂分开放在地面上臀部向上发力，用肩膀和上背作为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上；首先双脚站立，一只脚向前...
jdl008 2024.07.24 55浏览 0

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