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慢跑+控制饮食跑步不需要快，主要是用腿带动身体进入消耗状态，超过30分钟后，血糖消耗殆尽，这时候就开始分解脂肪了，最好坚持40分钟以上，1小时以内，这样效果最好饮食更重要，如果长期超量进食，肠胃的功能会高过常人。

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