健身肌肉酸痛(健身肌肉酸痛吃什么)

这样子的话就是说你健身一天酸痛，三四天就说明你要么是健身少了，要么就是健身过度所以说，首先，如果说无论哪种情况，你都要开始需要适量，然后再慢慢增加。

长时间不运动，突然运动后肌肉酸痛是由于由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积 乳酸堆积会引起局。

感动肌肉酸痛是正常的因为长时间没有接触过，第一次锻炼后 出现这个情况是属正常的很久没打羽毛球的人一样，打了一次后 第二天手就抬不起来我建议你继续坚持锻炼，这样痛的会短点如果放弃锻炼，那痛可能会维持2。

训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷加强伸拉排酸训练营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法可以通过热敷加速血液流动以。

锻炼前后也需要充分的热身和拉伸，才能有效的缓解酸痛如果真是锻炼强度大造成的，也可以参照以下方法缓解一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显这种酸痛的学名叫。