健身蝴蝶机(健身蝴蝶机怎么组装视频教程)

蝴蝶机是一种常见的健身器材，主要用于锻炼背部和手臂使用蝴蝶机时，需要注意以下几点1调整座位和背板的位置根据个人身高和体型，调整蝴蝶机的座位和背板的位置，保证坐姿舒适稳定座位的高度应使下背部能够完全贴合背板，保持自然而舒适的姿势2调整手柄的高度根据个人身高和手臂长度，调整手柄的。

蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉蝴蝶机能锻炼前三角肌胸肌肱二头肌斜方肌下部大圆肌背阔肌等，打造完美的胸部曲线，是健美人士喜爱的一项运动器材之一蝴蝶机。

蝴蝶机反向飞鸟动作要领是收紧核心，保持背部挺直，收肩发力，然后沿弧线尽量向后摆臂1要以肩部和肘部发力带动双臂后摆，而不是以双手发力向后摆臂的时候保持肘关节微屈，在动作的过程中始终保持挺直腰部2一直摆臂到达最大弧度为止，并且挤压片刻双臂在充分的控制下，慢慢返回起始姿势，如此重复。

1哑铃飞鸟动作更自由，但同时也需要更多的稳定性，到身体控制力量要求更高，难度也因此较大蝴蝶机运动轨迹固定，不需要太多肌肉去控制其稳定，较为容易控制，在胸肌锻炼时对抗的力量也可以更大 哑铃飞鸟所需器械较为简单，即使在家也可以练习蝴蝶机需要的器械较大，所需花费也更多，比较适合于去健身房训练 2。

中等水平蝴蝶机夹胸60kg是中等水平，蝴蝶机是一款健身器材，在使用其可进行胸部肌肉的锻炼，蝴蝶机夹胸20至40公斤为初级水平，50至80公斤为中级水平，85至110公斤为高级水平，120公斤以上有极限挑战水平。

蝴蝶机夹胸不一定要多大重量，每个人因人而异，女孩子一般在轻重量的就是设定的重量下可以做十几次标准动作最合适了。

跑步机带心率测试的话要注意心率，在120150之间，低于120氧气吸入不足脂肪分解效果不好，高于150容易感觉疲劳 第二天胸肌锻炼，胡蝶机分组做，每组1012RM，组间休息1分钟，8组，跑步15分钟以后循环，每四天休息一天可以的话建议增加杠铃卧推双杠，哑铃飞鸟等锻炼胸肌的动作 希望能帮到你。

蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项1 蝴蝶机夹胸标准动作 根据自己的身高调整坐垫位置，把手与你的肩在同一高度，选择合适自己的配重一般选择能做12次，背部贴近座椅挺胸收腹，双手握住把手，双臂保持微弯状态，圆弧式向胸前推动杠杆，每次推出后，配重片不要完全落下，手臂将在一个相对固定的位置完成一套。

本质上说其实区别不大，蝴蝶属于相对传统一些的器械，针对于胸大肌起作用，从健美训练的角度讲，对于胸大肌内侧缘针对性强一些所谓用手夹胸的器械是后来衍生的器械，综合性更强，可以通过不同力臂角度变化达到不同的训练目的，同时可以变成一个向后用力训练三角肌后束，菱形肌，部分斜方肌的器械个人认为用手夹胸的器械。

中等水平蝴蝶机是一款健身器材，在使用其可进行胸部肌肉的锻炼，40KG属于中等水平，多为健身一两年的入门选手的重量。

不少健身新手热情是很高的，但是对健身房的器械或者一些练胸肌的动作还不是很熟悉下面就为大家介绍一些锻炼胸肌的健身器材 锻炼胸肌的器材之蝴蝶机 蝴蝶机夹胸是一个非常经典的胸肌训练动作掌握好完美的锻炼技巧将会给你带来更饱满立体的胸肌！蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，且可通过变换握把形式着重。

蝴蝶机 蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉注意事项此项运动为力量型健身器材，健身前要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉拉伤，肌肉酸痛根据自己的力量选择。

第三登山机，可以有效帮助身体燃烧卡路里 对大腿和臀部有塑型效果 局限性 练习者需要掌握节奏的节奏，调整阻力，否则会增加腰部的压力，造成肌肉损伤第四蝴蝶机全称蝴蝶胸肌和三角肌训练机，又称胸夹器，主要锻炼胸大肌和胸部主胸部肌肉，主要使用者会经常关闭后座，以便使用力量 ，更有经验用户将。

说实在话，蝴蝶机就是练胸沟胸的内扩。

20RM是指你能在一组内做20次的最大重量，X3是3组 女生建议轻一点重量，蝴蝶机是练胸肌的。