健身几点最好(健身几点最好锻炼)

对很多菇凉来说，都有一个共同的疑问，

那就是，到底什么时间运动最合适呢？

其实每个人的情况不同，

也就不必太过在意锻炼的时间啦~~

但是为了给你们解决一下疑问，

今天还是说一说吧！

有人觉得早上状态最佳，

可以享受着刚刚出来的太阳光，

还不浪费时间，很幸福~

但是事实上，姑娘们有一大半都是要早起比登天还难！

还有很多熬夜的小伙伴，

能吃到午饭就不错了...

咱们先来说说最常见的三类健身人群吧！

清晨训练

▽

这类人刚起床就跟打了鸡血一样，

情绪高涨、能量爆棚，完成后吃一顿营养早餐

精神抖擞地开始一天的生活。

说实话，我其实挺佩服这种人的...

因为我真是太讨厌早起了！

深夜训练

▽

这类人一般喜欢睡懒觉，

而且从起床开始的两三个小时内，

大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零。

但是越到晚上，思维越兴奋、干劲越足，

这时候的训练效果也就越好。

我上学的时候就是这样，半夜学习效率特别高！

从众训练

▽

这类健身者大约占60%~70%，

不习惯太早或太晚锻炼，

所以就成就了健身房黄金时段的人山人海！

运动时间各有利弊

没有最好的运动时间

▽

早晨

睾丸酮处于每天的最高值，

神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值，

但身体温度仍然较低。

中午/下午

身体对疼痛的耐受力处于最高值，

肾上腺素和体温处在一个上升的趋势，

生理和精神的状态最佳。

傍晚

身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值。

肺效能处于最高峰。

柔韧性和力量处于巅峰。

精神状态和注意力开始下降。

深夜

从晚上九点开始，

人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备，

身体机能开始放缓，为睡眠做准备。

看完了发现，

身体的各系统机能很难在同一时段达到峰值，

另外每个人空闲时间的差异，

很难说在哪个时间段是最适合运动的。

如果一定要选一个时间段的话，

花姐建议在下午16:00—18:00进行锻炼。

不同时间段适合不同健身人群

▽

早上：增肌训练

　　睾丸酮在蛋白质合成和重塑肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上较高的精神关注力，可以更好地在训练中掌控 “精神与肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。

下午：突破训练瓶颈期

　　因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在健身过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。

傍晚：最优训练状态

身体大多数机能处在较高的水平

适合做各项健身运动

总之，不要盲目坚持什么最好的运动时间，

找到一个合适自己的，效果好又能坚持下来的时间，

就是再好不过了。

- END -

你可能有兴趣