健身深蹲(健身深蹲后晚上特别硬)

史密斯深蹲是一种在健身中常见的力量训练动作，主要针对腿部和臀部肌肉以下是史密斯深蹲的标准动作说明标准动作站在史密斯机的杠铃下，将杠铃放置在肩膀后方的肌肉上，双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖微微向外保持背部挺直。

1深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作2深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍3深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练。

健身深蹲的标准动作如下1自然站立，调整双脚站距以脚后跟为参照点，双脚略微外展，此时双脚站距为“与肩同宽”2将两侧手臂向上举高，直至手臂与肩部平齐保证两侧手臂在同等高度，两边的距离同样与肩同宽3。

深蹲的好处深蹲是能够有效锻炼下半身肌肉的运动下半身肌肉有力量了，即使长时间行走或站立也难以疲劳深蹲时用脚掌着地能锻炼大腿的肌肉，而用脚尖着地则能锻炼小腿肚的肌肉，这对于我们的身体健康来说是很有意义的了。

深蹲可以说是除了仰卧起坐之外最贴近我们日常生活的运动了这很容易做到，不需要任何设备我们来谈谈作为力量训练的深蹲是深蹲力量训练吗深蹲一直被称为力量训练之王健身房里总有一句话不蹲的健美运动员不是真正的。